相信前几天看了代餐粉扒皮的少女们心已稀碎,纷纷准备踏上正经健身之路。
然后,腿还没迈开手先痒了,准备入个体脂秤,幻想着脂肪每天鸟悄儿地溜出身体并且此生不复相见。
别着急下单,在看体脂秤评测之前,先整明白体脂和体重的关系?
体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率 = (脂肪重量 ÷ 体重) × 100%
给你们出俩思考题,可以在文章评论区留言,我会从优质回复中筛选出两名幸运者赠送体脂秤!
思考题
1、有些直男会简单粗暴地用“好女不过百”来判断女孩子胖瘦,现已知小红身高168,体重110斤,体脂率21%。请问小红身材怎样?
2、小丽和小倩身高体重都是160cm、115斤。小丽节食减肥,一个月后体重降了8斤,体脂率从30%降到27%;小倩运动减肥,一个月后体重降了5斤,体脂率从30%降到24%。请问:谁看上去瘦得更明显?
来,让我们带着问题继续阅读
降低体脂率才是减肥的关键
| 相同体重,体脂率低看起来更瘦
给大家敲黑板强调一下:体脂对体型的影响比体重更重要。相同身高体重的人,体脂率高的人看起来会比体脂率低的人更胖。
▲相同重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积大约是肌肉的3倍
以下是简单粗暴的快速判断方法:
对于妹子来说:“身材好”的女性的体脂率通常是17%~25%,20%左右腹肌就开始显露了,26%以上小肚腩会比较明显,30%以上基本快没有腰部曲线了。
可以悄悄判断一下其他妹子的体脂率大概是多少哦
对于汉子来说,“身材好”的男性的体脂率是10%~18%,15%左右腹肌就会比较明显,20%以上小肚腩会比较明显,25%以上就有游泳圈了。
所以电视上看到的有明显腹肌的小狼狗,体脂率基本在15%以下
| 体脂率降低真的很难!
为了让你们形象地认识到体脂降低有多难,贾电佬举个栗子:
假设小红120斤,锻炼后体重不变,体脂降低了3%,意味着她减少了1.8kg的脂肪,脂肪体积相当于两大瓶可乐!你感受一下↓
▲按照脂肪0.79g/ml的密度计算,1.8kg脂肪体积是2.278升,一大瓶百事可乐才1.25升
听起来很爽,但假设消耗的热量完全来自于脂肪,想干掉1.8kg脂肪,每天需要消耗540大卡,30天才能消耗完。
540大卡大概相当于每天慢跑1.5小时,或者每天少吃450g米饭。
偷偷告诉你们个小秘密
贾电佬身边有个妹子,体重120斤,纯节食一个月,体重轻了10斤,体脂率才降低了4%左右。
所以,别总盯着一斤两斤的体重变化了,体脂降个3%,你才能听到“诶你好像瘦了”的评价;体脂降个5%,你才能听到“科奥,你怎么瘦了这么多”的灵魂夸赞。
不过,天天测体脂也没太大意义。按照一个月降低3%体脂率推算,平均每天体脂率才降低约0.1%,体脂秤可能压根识别不出来这么小的变化,1~2周测1次体脂就可以了,重点关注变化趋势。
体脂秤不准?也许是你的问题
正在用体脂秤的你,可能会有几个疑问:
早晚用体脂秤测的体脂率居然不一样?
运动之后测体脂,发现体脂变了?
两台不同的体脂秤测出来的体脂不一样,不知道该信哪个……
这是为啥?
有两种可能:
①体脂秤本身测不准,该换台体脂秤;
②体脂秤测的准,但是由于它的测量原理,测量时受到其他因素的影响,所以读数不准确。
| 家用体脂秤其实是在“推算”体脂率
不管是家用体脂秤,还是健身房、医院体检中心用的体脂秤,都是利用生物电阻抗法测体脂率,即“BIA测试法”。
▲测量身体阻抗值的过程大概是这样
体脂秤上有4/8个电极片,利用电极片发出的微小电流测出身体阻抗值,结合测试者的身高、体重、性别、年龄,利用某种算法模型推算出该阻抗值对应的体脂率。
导致误差的原因,主要是阻抗值测量(温度变化、接触面水分含量变化、运动后身体含水量变化等都会影响阻值准确性)、算法模型(和厂家的研发成本有关)。
使用家用体脂秤时,要得到比较准确的测量结果,建议做到以下几点:
1、体脂秤上的四个电极片需要保持干净
▲有的体脂秤表面有4个金属质感的小圆片,这就是电极片,与皮肤接触,用来测量身体阻抗(华为、荣耀是ITO镀膜)
2、输入正确的性别、身高、年龄信息,不然体脂秤无法根据阻抗值准确推算体脂
3、尽量在同一时间、同一条件下测量(包括衣着等)。因为进食、喝水、沐浴、运动都会改变身体阻值,最好固定在起床后空腹状态下测量。
4、脱掉袜子,站立在体脂秤上(两腿不要并拢),脚面不要过于潮湿(不然会降低阻抗值)
实锤评测走一波
絮叨这么久终于到了我最擅长的实验环节,帮大家测测体脂秤准不准。
| 必须先