相信前几天看了代餐粉扒皮的少女们心已稀碎，纷纷准备踏上正经健身之路。
然后，腿还没迈开手先痒了，准备入个体脂秤，幻想着脂肪每天鸟悄儿地溜出身体并且此生不复相见。
别着急下单，在看体脂秤评测之前，先整明白体脂和体重的关系?
体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%
给你们出俩思考题，可以在文章评论区留言，我会从优质回复中筛选出两名幸运者赠送体脂秤！
思考题
1、有些直男会简单粗暴地用“好女不过百”来判断女孩子胖瘦，现已知小红身高168，体重110斤，体脂率21%。请问小红身材怎样？
2、小丽和小倩身高体重都是160cm、115斤。小丽节食减肥，一个月后体重降了8斤，体脂率从30%降到27%；小倩运动减肥，一个月后体重降了5斤，体脂率从30%降到24%。请问：谁看上去瘦得更明显？
来，让我们带着问题继续阅读
降低体脂率才是减肥的关键
| 相同体重，体脂率低看起来更瘦
给大家敲黑板强调一下：体脂对体型的影响比体重更重要。相同身高体重的人，体脂率高的人看起来会比体脂率低的人更胖。
▲相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积大约是肌肉的3倍
以下是简单粗暴的快速判断方法：
对于妹子来说：“身材好”的女性的体脂率通常是17%~25%，20%左右腹肌就开始显露了，26%以上小肚腩会比较明显，30%以上基本快没有腰部曲线了。
可以悄悄判断一下其他妹子的体脂率大概是多少哦
对于汉子来说，“身材好”的男性的体脂率是10%~18%，15%左右腹肌就会比较明显，20%以上小肚腩会比较明显，25%以上就有游泳圈了。
所以电视上看到的有明显腹肌的小狼狗，体脂率基本在15%以下
| 体脂率降低真的很难！
为了让你们形象地认识到体脂降低有多难，贾电佬举个栗子：
假设小红120斤，锻炼后体重不变，体脂降低了3%，意味着她减少了1.8kg的脂肪，脂肪体积相当于两大瓶可乐！你感受一下↓
▲按照脂肪0.79g/ml的密度计算，1.8kg脂肪体积是2.278升，一大瓶百事可乐才1.25升
听起来很爽，但假设消耗的热量完全来自于脂肪，想干掉1.8kg脂肪，每天需要消耗540大卡，30天才能消耗完。
540大卡大概相当于每天慢跑1.5小时，或者每天少吃450g米饭。
偷偷告诉你们个小秘密
贾电佬身边有个妹子，体重120斤，纯节食一个月，体重轻了10斤，体脂率才降低了4%左右。
所以，别总盯着一斤两斤的体重变化了，体脂降个3%，你才能听到“诶你好像瘦了”的评价；体脂降个5%，你才能听到“科奥，你怎么瘦了这么多”的灵魂夸赞。
不过，天天测体脂也没太大意义。按照一个月降低3%体脂率推算，平均每天体脂率才降低约0.1%，体脂秤可能压根识别不出来这么小的变化，1~2周测1次体脂就可以了，重点关注变化趋势。
体脂秤不准？也许是你的问题
正在用体脂秤的你，可能会有几个疑问：
早晚用体脂秤测的体脂率居然不一样？
运动之后测体脂，发现体脂变了？
两台不同的体脂秤测出来的体脂不一样，不知道该信哪个……
这是为啥？
有两种可能：
①体脂秤本身测不准，该换台体脂秤；
②体脂秤测的准，但是由于它的测量原理，测量时受到其他因素的影响，所以读数不准确。
| 家用体脂秤其实是在“推算”体脂率
不管是家用体脂秤，还是健身房、医院体检中心用的体脂秤，都是利用生物电阻抗法测体脂率，即“BIA测试法”。
▲测量身体阻抗值的过程大概是这样
体脂秤上有4/8个电极片，利用电极片发出的微小电流测出身体阻抗值，结合测试者的身高、体重、性别、年龄，利用某种算法模型推算出该阻抗值对应的体脂率。
导致误差的原因，主要是阻抗值测量（温度变化、接触面水分含量变化、运动后身体含水量变化等都会影响阻值准确性）、算法模型（和厂家的研发成本有关）。
使用家用体脂秤时，要得到比较准确的测量结果，建议做到以下几点：
1、体脂秤上的四个电极片需要保持干净
▲有的体脂秤表面有4个金属质感的小圆片，这就是电极片，与皮肤接触，用来测量身体阻抗（华为、荣耀是ITO镀膜）
2、输入正确的性别、身高、年龄信息，不然体脂秤无法根据阻抗值准确推算体脂
3、尽量在同一时间、同一条件下测量（包括衣着等）。因为进食、喝水、沐浴、运动都会改变身体阻值，最好固定在起床后空腹状态下测量。
4、脱掉袜子，站立在体脂秤上（两腿不要并拢），脚面不要过于潮湿（不然会降低阻抗值）
实锤评测走一波
絮叨这么久终于到了我最擅长的实验环节，帮大家测测体脂秤准不准。
| 必须先