一日三餐，早中晚，减肥食谱图鉴在减脂期间，都会有这样的苦恼，那就是一日三餐，早中晚不知道该吃些什么好，如何合理搭配，营养均衡？碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，蔬菜，水果，一样也不能少，也就是说什么都得多少吃点。只不过在减脂期间，我们减脂餐搭配的总原则是，蛋白质多一点，碳水化合物少一点，脂肪少一点，蔬菜多一点，每天摄入的总热量不低于1500大卡。给大家分享一下早中晚的三餐公式。早餐：优质蛋白必不可少，尤其是鸡蛋，再加上一杯牛奶，几颗坚果，若干小番茄，就更完美了。这是一天生活的开始，可以帮助我们开启新陈代谢，启动燃脂。午餐：可以选择用粗粮代替主食，比如荞麦面，玉米面，绿豆面等，再搭配些绿色蔬菜，就够了。不管是平时，还是减脂期间，都不能吃得太饱，因为容易撑着。所以七分饱足矣。晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜，及时补充水分，避免高热量，高碳水饮食。晚餐之所以要少吃，主要是怕影响消化，增加脾胃的负担，容易造成脂肪堆积。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少