爬泳入门
(一)概念和特点
1.概念
爬泳,俗称自由泳。游爬泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下打水,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为“爬泳”。爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为“自由泳”。
2.特点
如学习时间充裕,可先学爬泳。因为爬泳动作近似人的行走动作,腿、臂动作相对简单,配合节奏也没蛙泳要求高,较易学习掌握。而且在掌握了爬泳技术之后,因动作技能的相似转移,对学习仰泳、蝶泳均有一定的帮助。但爬泳的转头吸气技术较为复杂,掌握较困难,是学习中的一个难点。
3.口诀
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。
通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。
伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。
大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
(二)动作结构与技术要点
自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
1.动作结构与技术要点
(1)身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35°~45°。
(2)腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160°。
(3)臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个不可分割的阶段。
①入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢,臂内旋使肘关节抬高处于最高点,手掌斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。②抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近水时,肘关节屈至150°左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水做准备。③划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使手动作造成合理的动作方向和路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上,从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。④出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。⑤空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手。⑥两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150°左右。