(一)解决水中阻力问题永远都是第一位
越来越多的朋友都开始练习自由泳了,自由泳也叫爬泳,是四种泳姿中速度最快的一种泳姿,而且非常适合长距离的游进,因为这些优点总是被人们狂热的追求。但是自由泳和其他泳姿又不太一样,虽然动作比较简单,但是换气是侧面时才能进行有效的呼吸,所以既要保持身体的平衡,还有在换气时不被破坏平衡,这就给很多朋友出了一个很大的困扰了。那么今天我们就好好说一说如何练好自由泳,如何练好长距离的自由泳。
减少阻力是学习自由泳要上的第一课,前面的文章提到减少阻力的训练方法,我们所有的行为都是让身体在水中快速的移动,那么快速的移动离不开水的阻力,减小阻力是必须解决的问题之一。面对水中最大的阻力其实是我们身体的形状,所以也叫形状阻力。
改变身体的形状很重要
所以我们就是要改变身体的形状,把身体上所有的边都变得圆滑,在水中减小和缩短身体和水面的夹角;游进的时候,一定要减少或者消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动,这样才能保持直线的前进。
在水中减小和缩短身体和水面的夹角
练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳采取像鱼那样的侧卧位,水会流过身体的胸和背两个面,同胸部朝下相比,水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半,身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节,非常关键。
身体侧卧位阻力最小
接下来就是让身体拉长。游自由泳时,手入水之后再前伸一点,腋窝下的肌肉会感到拉抻感,向身体后方划水后可以稍微停留一会,这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。身体越长,阻力越小速度越快。
(二)增加阻力才能获得有效的推动力
阻力的问题解决了,接下里我们就该解决增加阻力了哦,有人会说了,您等会,刚解决减小阻力,您这又增加阻力,您没事吧?哈哈,别着急,耐心点听我慢慢道来。这个增加阻力其实就是增加动力,增加前进的推进力,身体是要减小阻力,那么我们划臂就像船桨一样,那就得增加或者增大阻力,这样我们才能获得