篮球赛前热身三部曲，这才叫科学！

二、五分钟动态拉伸

目的是让你的肌肉进入运动状态，有以下三个示范动作：

直线跳步行走

直线抬腿前行

三、2分钟唤醒神经系統

最后二分钟，要做一些“快速反应”的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作：

下盘转动

2英寸碎步跑

下盘横向摆动

你在进行这些热身前，可以先进行“一般热身”，比如快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使