2、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
3、塑身
想要瘦身、塑身的女性朋友,打羽球就对了。羽球运动中,我们会自然而然地做出大量折返移动,并搭配各种挥拍姿势的动作,等于同时运用到上肢肌力与下肢肌力。尤其跨大步伐接球、击球的时候,腿部的肌肉舒张与收缩最为频繁,也充分运用到最深层的肌肉组织,达到自然塑身的功效。
4、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
5、加速新陈代谢,达到美容效果
羽球运动能有效提升心肺功能,让身体自然排汗。大量排汗可以加速身体的新陈代谢,与此同时,身体里的各种毒素也随之排出,让你打球后感觉到全身轻盈无负担。
6、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。
羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。
想要打羽毛球减肥应该这样做:
1、定时定量打球
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
定时去打羽毛球,每周3-5次。一定要坚持,否则会反弹。定量打羽毛球,每次2-3小时,要坚持,不能打5分钟休息半小时,半途而废什么的是大众的常态,你坚持下来了,你就成功减肥了。
2、做好热身恢复
做好热身运动和恢复运动,不要扭伤自己。业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群,体重比年轻时增加了不少,肌肉力量却比不上年轻的时候。一旦热身不足导致受伤;或者没有做好恢复导致接下来一段时间关节酸软,都会影响你打球的频率也就会间接影响你的减肥成果。
3、管住嘴迈开腿
运动后容易饿,但也要要控制食量,少吃甜的,减肥的核心就是少吃多运动,而很多人却是少运动多吃,如此下去怎么能减肥成功呢。
即便是经验已经可以让你在球场上闲庭信步,不管是为了减肥还是为了提高球技都应该在场上积极跑动,迈开腿才是减肥的康庄大道。
4、远离碳酸饮料
多喝水,千万千万不要喝饮料尤其是碳酸饮料。碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高,被很多营养学家界定为高热量饮料,并指出,它是相当一部分人患上“肥胖症”的元凶之一。所以为了身体健康和减肥大计,一定要远离碳酸饮料。
打羽毛球的确是一个很好的减肥选择,相信你减肥成功的同时一定会爱上羽毛球。
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