左右侧交替伸膝
坐位，下腿自然下垂，左侧伸展膝关节，伸膝的基础上勾脚，然后恢复初始动作，换右侧进行。勾脚的动作可维持5秒再下落，每日2-3组，每组10次。
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左右侧交替屈髋
坐位，屈髋屈膝，双脚着地，保持屈膝的动作做抬腿动作，然后恢复初始动作，换右侧进行。每日2-3组，左右交替每侧10次共20次/组。
注意事项
1、所进行运动应遵循循序渐进的原则；
2、所有动作应缓慢、均匀进行，切忌暴力、惯性，运动中切忌憋气；
3、放松/牵伸运动中次数的选择：每节运动的次数以2-3个八拍或数10-20下为宜。
4、运动强度的把握：以低强度、零负荷、缓慢进行为原则；
5、注意实施运动的环境：湿度过大时，应适度降低运动量；
6、感冒症状消失3-5天后，宜开始继续运动；
7、运动前后密切观察心率、血压、呼吸等体征，如感不适请立刻停止运动。
老年人在运动时，还需要注意以下两点：
1、自身状况选择适合自身的动作。
2、在稳定平面完成动作训练，确定周围环境安全。返回搜狐，查看