同时建议大家不要随便选择小道行走，山上的蛇虫出没是很正常现象。建议大人最好还是选择行大道。
五、下山知识
上山是很难，但是下山不一样呀，因为之前爬得累，下来就不是想像那么容易，特别是阶梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，两个脚一下在抖，根本停不下来。
而且这样容易出现筋軟现像，一定的小心，且慢都不要因为急着下山，就加快速度。脚的重心一定要放在两脚的后脚跟，不然很容易失重造成摔跤。
六、如何保持体力
1.避免上山前熬夜(不要太兴奋睡不着觉)。
2.避免停停走走。
3.衡量自身体力，不要逞能背多(但也不可故意装作背不动!)。
4.晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠!
七、注意保暖
不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手!休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处!
根据季节不同，视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会受冻!(山上的气温要比城市低很多)。
登山是对人的体力和毅力的考验，登山贵在坚持，只有坚持到最后，你才会收获胜利的喜悦，登山的时候一定要看好天气的情况，有雾的天气就不要去了，在那种天气里登山即危险，又看不到山的景色。
老年人登山五种情况要注意
1、老年人要量力而行
老年人体内各个器官功能都在衰退，而登山是一项耗氧量很大的运动。
准备登山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。登山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
2、心脑血管疾病患者要有人陪同
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖
医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。
这类患者在登山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始登山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄。
要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
4、骨关节病患者最好别登山
以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。
但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
5、早晨登山要注意
要指出的是，很多人都喜欢早上去登山，其实早上并不是最适合登山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。
而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去登山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。
登山的六大好处
1、提高心肺功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，老人登山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
2、延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。
据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
3、增强视力
治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。
然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
4、增强四肢协调能力
山间道路坎坷不平，穿行此间的老人登山的好处有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
5、放松人的心理压力
老人登山的好处能够调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。
登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
6、消耗体内多余脂肪
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求。
因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
不宜登山的人群
1、慢性疾病
高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。
2、关节疾病
登山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
3、心脑血管疾病
登山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病。
结语：虽然天气是越来越冷了，但是依旧有很多人选择进行户外登山。登山的好处相信大家通过上文的介绍都能清楚的了解了。同时，提醒大家在户外进行运动时，需要注意人身安全，避免身体受到伤害。最后，祝大家在登山时都能有个美好的旅程。 返回搜狐，查看