1、慢慢将头转向一侧，在终点位置保持3秒钟
2、慢慢将头转向另一侧，保持3秒钟。
3、重复该练习5次
2
颈椎缩回
1.向后拉直头和脖子，确保不要上下抬起下巴。想象一下，当您将头向后引导时，会出现一条长长的直脖子。
2.保持该姿势3秒钟，然后松开拉伸。
3.重复5次。
3
站立式腰椎伸展
1、双脚分开与肩同宽站立
2、将双手放在臀部上方的腰部
3、慢慢向后弯曲
4、保持终点位置3秒钟
5、重新回到站直的姿势
6、重复5次
（这项运动可以站在床前进行，这样在失去平衡的时候，可以找一个安全的位置快速坐下）
4
站立腰旋转
1、双脚分开与肩同宽
2、将身体，躯干和肩膀转到一侧，保持3秒钟
3、旋转到另一个方向，保持三秒钟
4、重复5次
5
坐式伸腿
1、在椅子上坐直
2、尽可能伸直膝盖
3、膝盖完全伸直时，拉紧股四头肌（大腿前部），保持3秒钟
4、慢慢将腿放回起始位置
5、重复伸展运动10次
6
站立髋关节外展
1、站在诸如厨房柜台或桌子类的稳定物品旁边
2、用一只手扶住支撑物
3、抬起一条腿到一边，同时保持膝盖笔直
4、在终点位置保持3秒钟，然后释放回起始位置
5、重复10次
7
坐立
1、在椅子上坐直
2、站起来
3、等待 几秒钟，慢慢坐下
4、重复10次
（坐直站立时可能需要使用手，从用两只手支撑着站起来，到用一只手的进步，再到不需要用上肢支撑站起来。）
8
站立脚跟抬高
1、以直立的姿势站立，扶住稳定的东西，例如厨房柜台或椅子的靠背。
2、踮起脚趾，将脚跟抬离地面，保持该姿势2秒钟，慢慢降低。
3、重复脚跟抬高10次
（可以通过单手抓稳、不使用手来增加练习难度）
9
踮起并抓住稳定的东西
1、保持膝盖笔直，抬起脚趾和脚掌，保持该姿势2秒钟
2、慢慢降低脚趾
3、重复10次
（仅用一只手握住一个稳定的物体或不使用手，可增加挑战性。）
10
站立式迷你深蹲
1、站直并扶住稳定的物体
2、慢慢弯曲膝盖下蹲，确保不要弯曲得太远，保持下蹲姿势2秒钟
3、返回起始位置
4、重复10次
11
按“8”轨迹行走
1、按照数字“8”的轨迹行走，保持脚步平稳，在走路时保持头部和眼睛向前
2、重复10次
12
功能锻炼：爬楼梯
只需找到带有栏杆的楼梯，在楼梯上下走10次即可。为了安全起见，请务必抓住栏杆。
13
功能锻炼：向后走
1、一只手扶着墙面或者柜子边缘，向后走
2、当空间不足时，转身并向另一个方向后退
3、重复10次
14
串联姿势和步行
串联站立就是一只脚放在另一只脚的前面，前脚的脚后跟接触后脚的脚趾。这样使你的支撑基础更窄，挑战平衡。
1、手扶着一个稳定的地方，一只脚放在另一只脚的前面
2、保持10秒钟
3、换脚
4、向前每只脚重复3次
当串联站立变得容易时，可以尝试串联行走。只要抓住厨房柜台，向前走，前脚脚跟在后脚脚趾前面。沿着厨房柜台走一段，转身，然后串联着走回去。
在没有上肢支撑的情况下，串联行走更具挑战性。如果觉得容易的话，试着前后交替向前走，然后倒退走。
15
单腿姿势
1、直立在桌子或厨房柜台等稳定物体前面
2、扶住桌子
3、将一只脚抬离地板，保持这个姿势10到15秒钟
4、换一条腿
5、双腿轮流三次
如果可以毫无压力的一只脚站立15秒钟，则可以闭眼尝试；移除视觉输入将进一步挑战肌肉和神经系统。
增加挑战的另一种方法是站在小枕头或折叠的毛巾上，但要确保在锻炼时保持安全。
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编译：阿照返回搜狐，查看