一．有氧运动
适合老年人的有氧运动有很多，比如慢走、散步、广场舞等等，这些都可以增强体魄。
这些运动可以增强老年人的肺活量，给老年人的身体提供更为充足的氧气、促进血液循环、同时通过运动可以降低血压，减少心悸并且有助于健康心态的养成。
有氧运动由很多种，这里重点介绍三项适合老年人的有氧运动：
1.医疗保健操：
医疗保健操是一门预防、治疗和康复医学，属于整体疗法，能疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身，调节全身各器官，疏通脉络，促进血液循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节的活动，避免痉挛和粘连。
2.游泳：
游泳前要对身体进行体检和其他项目一样，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。
游泳不仅仅可以四肢肌肉，增强肢体和关节的柔韧性和灵活性尤其对胸腹背肌肉也具有强化作用。同时，也增强了新陈代谢，心脏收缩有力，肺活量增加。
3.散步：
作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。
老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。
二．身体柔韧性和灵活性的练习项目
随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。
1.老年瑜伽
通过老年瑜伽的体式动作，可以缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。
2.太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动，基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
3.门球
门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，占地少，花费省，很安全，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，很适于老年人。
三，适度的力量练习
随着年龄的增长，老年人的力量和耐力直线下降，对于老年人而言，适度的力量练习有助于减缓或防止因年龄增长而引起的许多功能衰退病症。大量的研究表明，经常手持哑铃或其他类型的力量训练器械进行一番运动，能够反馈给身体诸多好处。
老年人进行力量练习有什么好处呢？
1.防止肌肉流失
研究发现，年过20岁的人，每10年就要流失约4.5—6斤的肌肉，预防肌肉流失的最佳方法就是进行力量锻炼。
2.改善肌肉功能，增强关节灵活性
这条理由十分重要，因为力量锻炼增强了日常活动的安全性，减少了在跌倒或其他意外中受伤的可能性。
3.增加骨密度
负重及阻力练习，能够有效地防止骨质疏松症的发生，从而减少了老年人骨折的危险，以及因骨折导致的其他一些疾病。
4.降脂减肥
力量训练研究表明，在进行了为期3个月的肌力训练后能有效减掉脂肪，这一成绩还是在他们每日热量摄入增加15%的情况下取得的。由此可见，力量训练对于塑肌减肥是何等重要。
5.降低血压
经常进行力量锻炼，能够降低血压，防止动脉硬化的发生，这对于防止老年性疾病具有显著意义。
6.防治腰痛症
力量练习能够增强腰部的肌力，对于缓解及治疗腰部疼痛大有好处。因而凡是经常有腰腿痛的老年人，不妨进行一些力量练习。
7.防治关节炎
美国有一项有关老年人进行力量训练的研究揭示，凡是从事力量锻炼的老年人，经过一段时间后，他们原先关节疼痛的毛病都得到了明显的缓解，不管是骨性关节炎还是风湿性关节炎，均是如此。
8.治疗慢性疾病
力量练习有助于缓解或治疗各种慢性病状，例如抑郁症，心脏病，糖尿病，失眠等。
9.增强自信心
通过力量练习，增强了体力，改善了体形，自然而然地也就提高了自信心与自尊心，使你以更加饱满的热情投入到自己的生活中去，生活从此也会变得与以往不同。
需要强调的是，老年人在做力量练习时，每星期做2-3次即可，每次时间不超过40分钟。不过，在进行运动前，最好还是先征询医生的意见，看一看自己的健康状况是否适合这项运动，并且力量练习的强度一定要适合自己的体力状况并遵循循序渐进的锻炼原则。
老年人运动的注意事项：
1.注意运动频率，每周3-5次，每次至少 30 分钟；
2.循序渐进地增加运动量；
3.运动时穿合身的运动装与运动鞋；
4.随时监测血糖；
5.在开展任何类型的运动之前咨询一下医生，看是否适合运动。
希望所有的老年人通过体育锻炼，促进自己的身体健康，对生活充满热情，并达到延年益寿的效果！
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