秋高气爽，层林尽染，登高望远，心旷神怡。如今正是爬山的好时节，不少老年朋友约上好友、背上装备，已经行动起来了。“登高能强身健体，还能调节心情，但这项运动并非人人都适合。”市中医院新华院区针灸推拿康复科主任赵明说。
今年9月份以来，67岁的李先生和老伴爬了几次山，在山上吃农家饭，欣赏美景，采摘山楂、柿子，心情十分放松，可双腿开始“闹意见”了。这半个月来，李先生的双腿膝关节疼痛难忍，左腿尤其严重，关节有肿胀的情况，最严重的时有几天走路都一瘸一拐。10月17日，在女儿的陪伴下，李先生来到医院作了检查，最终被诊断为关节炎。“看来双腿是累着了。因为膝关节的问题，最近心情特别烦躁，秋游的愉悦感也消失了，有些得不偿失。”李先生说。
其实，李先生的身体一直都很好，年轻时尤其喜欢爬山、探险。退休后这几年，他每年都要抽出时间和好友结伴“驴”几次，秋天登高赏红叶更是必不可少的项目。这次膝关节受伤为他敲响了警钟，他自称，以后爬山得悠着点。“我在爬山方面算是有一些经验，没想到还是出了问题，看来真是岁月不饶人，‘登高望远’并非适合所有老年人，还是要量力而行。”他说。
爬山的好处有很多，但不当的爬山方式，对膝关节的损伤确实应引起老年人重视。这是因为在爬山过程中，膝关节所承受的重量比站立或走平地时更大，由于承压过大，很容易对老年人已经发生退行性改变的膝关节产生伤害。“除了膝关节发生病变的老年人不适合爬山，患有心脑血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不适合爬山。”赵明说。
如果特别想趁着秋高气爽登山远眺，赵明提醒老年朋友应把握好以下几点，一是要选择熟悉的山路，避开陡峭的、不好走的山路，并在家人的陪同下进行。一般情况下，山体海拔高度不超过400米的山较适合老年人攀爬，山体过高会出现缺氧等症状，易引发其他疾病。二是做好爬山前的准备工作，备好帽子、长衣长裤、登山运动鞋、登山杖、护膝、水以及必要的药品，并做好热身运动，让膝关节等身体部位逐渐适应运动状态。三是要注意爬山的方法，上山时身体微微前倾，下山时身体微微后仰，如果山坡陡峭，可侧着身子下山。在登山过程中注意防滑、防摔。另外，还要注意调整呼吸节奏，注意根据身体情况中途适当休息。目前，很多开发过的欣赏红叶的景区都安装了索道，老年人可根据自己的身体情况，选择乘坐索道登高秋游，既放松了心情，又不会过分劳累身体。
（记者梁智玲）
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