二、热身锻炼中的范围
实际上我们的热身运动包括两部分，一部分就是整体唤醒肌肉，另一部分是肌肉的预热拉伸。我们首先要进行有氧运动，让体内的温度得到提升，故而唤醒体内的血液循环起来，肌肉的活动范围也会增大，这个时间掌握在全身微微出汗阶段最好。其次我们要有针对性的进行热身，引体向上是一个多关节的复合动作，主要在热身中，要充分激活背部肌群，使它们在正常的训练中，取得好的运动成绩，其次就是肩部的灵活性和稳定性的锻炼，保证整个动作顺利、安全的完成。
三、如何做好热身动作
首先在进行预拉伸动作之前，现在跑步机上进行5分钟的慢跑，让自己的体温得到上升，保证接下来热身活动的开展。
1、哑铃侧平举
这个动作需要注意保持身体的稳定，注意力要集中在背部肌肉的拉伸上，整个过程要求收紧核心肌群。
第二个热身动作：直臂下拉
这个动作主要伸直双臂，把刺激感交给背部，同时收紧核心肌群，身体不要左右摇晃，否则就会出现借力的情况。
第三个热身动作：Y形上举
徒手来做这个动作，身体保持俯身姿势，运动时手臂由底部向上运动，保证手指尖在10点和2点的方向，整个手臂和身体呈一个Y形，在最高处保持动作1秒，使背部肌肉最大范围的拉伸，肩胛骨向上旋转，然后慢慢降下双臂回到起点。
第四个热身动作：俯卧撑
这个动作注意要调整好呼吸。
总结：通过以上的讲解，大家对于热身应该有个清楚的认识，希望以上的热身运动能够给大家带来帮助，并把这些热身运动用到练背的训练中去，总的来说效果是非常显著的，不仅在引体向上这个多关节的锻炼中有热身，在别的肌肉群锻炼中，热身运动也是非常有必要的，正式锻炼之前热身不能忘记，但是结束后的拉伸也同样重要，大家也要把这个环节完成。 返回搜狐，查看