嗨,大家好!我是你们的老朋友玥桂!今天咱们不说绘本,来说说秋天来了腰突患者如何来进行流汗计划呢!
首先带大家先了解下什么是腰突,腰突一般是腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出是指由于纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出,压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经通路症状。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛,可表现为腰背痛、坐骨神经痛。这种病要求患者不能久坐,不能做高强度的运动,这就需要在医生的指导下进行适合的运动项目!
而腰椎间盘突出症比较好的锻炼动作包括小飞燕、拉单杠以及游泳等主要是锻炼患者的腰肌为主要目标。
1、小燕飞
我觉得这就是一个瑜伽动作!即在硬床上或干净的硬质地板上,需俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后、向上收起。与此同时双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体持续3-5秒,放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3-5秒再做。每天可以做30-50下,可分2-3次。
小燕飞的动作是人们模仿燕子飞行的姿势,进行的肢体运动,可以达到锻炼腰背肌,缓解腰部肌肉痉挛紧张的状态,增加腰背肌的力量及腰椎的内在稳定性,可以使椎间隙牵开,减轻椎间盘的压力,对于腰椎间盘突出有良好的作用,是腰椎间盘突出患者比较提倡的一种锻炼方式。
2、拉单杠
拉单杠不仅可以使腰椎在短暂的悬吊时间里,不受重力的压迫,还能减轻对神经的刺激,可有效改善腰椎间盘突出症引起的腰痛、坐骨神经痛等症状。另外,拉单杠仅适宜髓核尚未游离的腰椎间盘突出症患者,这个可以练习大家的手劲,我从一开始的只能做一个,到现在可以坚持做二十分钟左右啦!
3、游泳
因为游泳通常在水中进行,而水中有一定的浮力,对腰椎的影响比较小,而且在进行游泳运动时可对腰椎进行一定的拉伸,可减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状,所以也适宜腰椎间盘突出症的患者。另外,患者在游泳前需适当进行热身运动,以免由于突然受到冷水刺激而出现抽筋的情况,严重时还可能会导致溺水。游泳这项运动相信很多人都喜欢吧,感受水流在脚下慢慢流动,心都跟着静下来了,让人更加的平和!
对于一个腰突的人来说,锻炼方式更需要结合自身的身体素质来,再保证安全的前提下,让身体恢复到最好的状态,不求多稳!一定要循序渐进的一点点的来,让自己的身体有一个适应的过程,锻炼前后一定要进行拉伸,不要偷懒。秋天来了,秋高气爽的出门锻炼也很舒服!亲人们在轻松愉悦的条件下我们一起开启咱们的流汗计划吧!