空中蹬自行车的好处有防止骨盆后倾、减轻下肢水肿、提高股四头肌力量、不容易产生运动损害、帮助膝关节修复损伤。
1、防止骨盆后倾：现代人因工作原因多呈久坐位，股四头肌非常容易弱化，易形成骨盆后倾，空中蹬自行车能激活股四头肌力量，向前拉动骨盆，防止骨盆后倾。
2、减轻下肢水肿：空中蹬自行车能形成下肢踝泵样和挤牛奶样作用，促进淋巴回流和静脉回流，同时空中蹬自行车抬高双下肢训练，由于重力作用也能促进淋巴及静脉回流，减轻下肢水肿。
3、提高股四头肌力量：可以增强膝关节稳定性，膝关节稳定性增强后可以减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。
4、不容易产生运动损害：空中蹬自行车时双下肢膝踝关节不负重，不容易产生关节运动损害。
5、帮助膝关节修复损伤：增加关节液快速交换及代谢，膝关节规律及不负重运动，能促进关节中液体和骨膜及滑膜快速交换，带走二氧化碳等废物，增加关节内营养物质，辅助膝关节修复。