对于了解公路自行车体能训练的人来说，基础里程是不可忽视的一环。但基础训练该如何展开？又需要多少基础里程才算足够呢？以下七个关键要点将帮助你事半功倍地构建高效的基础训练计划。
1. **耐力骑行频率：7-10天一次**
- 不要忽视耐力训练，但频率不必太高。研究表明，一周进行一次长距离耐力骑行能够维持血浆中的关键物质浓度，效果可在一周内保持。
2. **两个小时是不够的**
- 针对不同水平的车友，耐力训练的时间需因人而异。研究指出，即使对于初学者而言，两个小时的训练也显然不足够。
3. **不超过6个小时**
- 滑铁卢大学的研究表明，超过6小时的训练可能导致中链脂肪酸水平下降。合理控制训练时长是保持身体健康的关键。
4. **保持低强度**
- 通过长时间低强度的训练，培养