劈波斩浪锻“蛟龙”
■王昌勇
海军某部在某海域组织官兵进行万米长距离游泳训练。冯云翔摄
烈日炎炎淬火濒海一线，劈波斩浪锻造水中“蛟龙”。盛夏时节，不少单位正组织官兵进行海训，斗酷暑、搏风浪，在汹涌波涛中淬炼钢筋铁骨。
对于部队官兵来说，游泳作为一项军事技能，在日常的军事体育训练中占据着重要的地位。它不仅关乎官兵个人的生存技能，还在执行多样化任务中发挥着突出作用。
游泳，是人类在与大自然斗争中产生和发展而来的一项体育运动。在古代，游泳就已是一项军事技能。兵书《六韬·奇兵篇》中就把“越深水，渡江河”称为“奇技”。历史上的很多战争都发生在江河湖海边，人们也经常利用水来阻挡敌人。
红军在长征过程中，曾强渡过乌江、金沙江、大渡河等，担任突击任务的英雄们大多是游泳的能手。后来，海军训练中有了专门的游泳课程。作为克敌制胜的重要手段，游泳训练在军队中颇受重视，以确保官兵具备基本的水上生存和战斗能力。
现代战争作战环境十分复杂，鉴于抢滩、登陆作战和河湖沼泽地区作战的任务需求，游泳成为一项军人必备的作战技能。
与奥运赛场上的游泳比赛相比，军队中游泳训练的目的不是让官兵成为游泳健将，而是为了掌握技能，锤炼体能，并增强他们在水中的战斗力。通过这种训练，官兵可以掌握基本的水上生存技能和战斗技巧，从而在战争中保持优势。
游泳训练能够全面提高官兵的有氧耐力、爆发力、力量和灵敏度等素质，公开水域中的游泳还可以提升官兵对水流的掌控力以及水中作战技能。同时，由于游泳对关节的压力小，它有助于关节及周围肌群的恢复，可作为跑步、单杠卷身上等高强度训练的交叉训练项目。
在国际军体赛场上，游泳是一个重要的比赛项目。不仅世界军人运动会上设有游泳大项，国际军体理事会还举办国际军体世界游泳锦标赛，在军事五项、海军五项和空军五项的比赛中也有检验官兵游泳能力的小项。
在第七届世界军人运动会上，游泳比赛设置42个小项，其中包括8个自由泳、3个蝶泳、3个蛙泳、3个仰泳、3个混合泳的男子和女子项目，以及2个男女混合接力项目。每个项目最多可报2名运动员参赛，接力项目最多可报1支队伍参赛，混合接力比赛由男、女各2名运动员组队参赛。
游泳的姿势较多，包括蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳等。与其他几种泳姿相比，蛙泳具有持久省力、负重量大、声音小且便于观察和掌握前进方向的特点。是长游、潜游和武装泅渡的常用泳姿，在军事上用途较广，也是部队官兵在训练中的重点之一。
蛙泳是模仿青蛙在水中活动的一种游泳姿势，分为腿部、臂部和呼吸三个动作。
在蛙泳中，腿部是推动身体前进的主要动力，分为收腿、翻脚和蹬夹水三个部分。蹬夹水实际上是腿伸直的过程，由腰腹和大腿同时发力，边蹬边夹，直至两腿合拢。臂部主要起到保持身体平衡、协助抬头呼吸和推动身体前进的作用，分为划水、收臂和臂前伸三个部分。臂、腿、呼吸三个动作要紧密配合，协调一致，做到划臂腿不动，抬头吸气，收臂同时收腿，低头稍闭气，臂伸直时蹬夹水，同时在水中均匀吐气。
在进行游泳训练前，官兵要先熟悉水的特性，才能达到更好的训练效果。水有浮力、压力和阻力3个特性，各种游泳动作都要适应水的特性，才能迅速准确地掌握动作要领。比如，根据水的浮力特性，在蛙泳抬头吸气时，头不能抬得太高，停留的时间也不能过长，两臂要尽量前伸，延长滑行时间；根据水的阻力特性，划水时手指要并拢微屈，从而增加阻力面，提高划水效果。收腿时不要勾脚尖，可以减少阻力面，以利身体前进。
在进行游泳训练时，还要讲究训练方法。初学时，应本着循序渐进、从易到难、逐步提高的原则进行训练。要先基础后应用，先分解后综合，先岸上后水中，先浅水后深水，扎扎实实地开展训练。
如蛙泳的腿部练习，可先在岸上进行训练。练时坐在地上，两手背后撑地，两腿离开地面，先做腿部分解动作，后做连续动作。或者趴在凳子上练习腿部动作，然后到浅水中，浮在岸边或利用漂浮物进行练习。
进行臂部训练时，也要先在岸上练好动作，然后到浅水里，上体前倾，练习划水和呼吸。也可二人协助练习，练习者俯卧水中，协助者托其腰、腹或小腿，练习臂部和呼吸动作；臂、腿、呼吸动作在岸上综合练习时，两臂上举，一是划臂腿不动，二是收臂收单腿，三是伸臂蹬夹腿，比较熟练后，再转入水中练习。
官兵进行游泳训练的主要目标是提高肌肉力量和速度耐力，可采取间歇训练法。在进行间歇游泳训练时，需要遵循以下一些基本原则：先进行5~10分钟的中低强度热身锻炼，激活肌肉组织和心肺代谢器官；进行无氧训练时，通常练到精疲力竭，不能再继续训练为止；为了激发耐力适应能力，两组训练之间的间歇休息时间应少于30秒。想得到最佳训练效果，最好控制在15秒以内。
间歇训练法的具体方法，可参考以下几种模式，并根据自身的能力和水平来调整训练量和训练强度。在蛙泳训练时，进行10组50米全速游进，间歇时间为5秒；在仰泳训练时，进行8组50米全速游进，间歇休息时间为5秒，官兵可以根据自身情况，在每4组训练后增加15秒的休息时间，这种训练能有效提高耐力素质和节奏感；自由泳训练时，采用10组100米全速游进，间歇休息时间为10秒，该训练有助于提升长距离游泳的速度耐力。在训练过程中，官兵一定要注意把握好训练强度，千万别受伤。
在进行濒海适应性训练之前，官兵必须熟练掌握游泳技能，才能在汪洋大海中化身“浪里白条”。然而，这绝非一朝一夕之功，必须依靠科学训练，熟练掌握好游泳技术动作和呼吸方式，才能切实帮助官兵砥砺水中实战能力。