5. 你可以孩子介绍一般的力量训练练习，例如，引体向上 、卧推（俯卧撑）、划船（弹力带）、肩推（小哑铃）、硬拉（瑜伽带）、深蹲 、弓步（徒手）。这些练习将为增强力量奠定基础。
6. 强调发展核心和臀部以获得稳定性和力量。
7. 继续发展有氧能力。
8. 引入特定的无氧训练。您可以增加短跑的次数和距离。在年轻运动员中，冲刺通常是 50 码线。现在你可以冲刺这个领域了。这将帮助他们适应更高的无氧能力。
当青春期开始时，孩子会更好地理解协调、平衡、视觉时间和感知以及节奏。这是这些属性开始的阶段。现在是实施它们的最佳时机。对于年幼的孩子，这些属性还没有完全处于发展阶段。它们需要在那个时候引入。它将强调这些动作的重要性，以便在年长时进行更彻底的训练。
在教授任何技能、技巧或运动 模式时保持简单。如果太难，他们不会学习或脱离。
力量训练，不要健美
力量训练经常被混淆与健美有关，其实它们并不一样。在这个阶段，不要强调锻炼大肌肉。可以做力量训练，建议8岁就开始可以接触力量训练，但一定要保持控制重量（ 轻量）。太多的重量会给肌肉和肌腱带来太大的压力。此时骨骼仍在发育，仍处于身体生长阶段。慢慢增加直到 18 岁以后，才可以进行 重量级训练。
给孩子 的 力量训练提示
咨询专业人士，找一个你信任并且有多年经验的人。热身，开始每次力量训练，慢跑或跳绳 5-10 分钟。这会让身体变暖，并准备好有效地进行更激烈的训练。冷身，以较低强度的运动结束每次训练，例如步行，以使身体逐渐恢复正常。这样做有助于防止疲劳和感到疲倦。·聚焦，使用适当的技术和受控的动作，专注于大约 12-15 rm。向孩子展示如何使用自重运动技巧、自由重量、器械、医疗球和阻力带进行力量训练。两组重复 12 到 15 次就足够了。强调正确的技术，您的表格是良好功能技术的基础。技术比重量更重要。形式创造功能，功能产生良好的运动。监督，孩子需要监督。他们很容易被诱惑去做他们不应该做的事情，比如举重！（现阶段）休息，确保孩子在两次锻炼之间休息几天。他们应该每周只这样做一次或两次。保持趣味，改变练习，这样他们就可以学习各种动作来与他们的运动联系起来。这个年龄的成绩并不重要；功能的基础是必不可少的。不对称复合强度是不健康的。如果你平衡、稳定或功能不够好，无法很好地移动，则会导致受伤。
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