1. 调整好车座高度
车座过低或过高对膝盖都不友好。所以在骑行前要调整好合适自己的车座高度，车座高度应该和髋关节齐平。这样在骑行的时候，才能让膝关节屈伸“舒服”。
2. 热身和拉伸
调整好车座之后，要先进行5~10分钟的动态热身，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。在骑行结束后要拉伸放松，特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌，避免造成乳酸堆积，引起肌肉酸痛和僵硬。
3. 正确的骑行姿势
在骑行的时候，腹部收紧，身体微微前倾，头部尽量和背部保持平直，不要耸肩，两臂前伸自然微曲。
踩踏时双脚和地面平行，脚掌在脚踏板的正中，脚趾不要向下。骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀，前脚掌发力踩踏，力度要均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。
4. 控制运动量
运动强度过大，同样会导致膝盖损伤。所以根据自己的情况设置骑行时长和频次。一般建议一周骑3~4次，每次30~45分钟。
5. 增强腿部肌肉力量
在不骑动感单车时，可以做一些锻炼腿部肌肉力量的动作来保护膝盖，比如靠墙静蹲、坐姿伸腿、直腿抬高等。
6. 佩戴护膝
如果膝盖本身力量比较薄弱，或是有过损伤，建议最好佩戴护膝来帮助稳定支撑膝关节，防止受伤。
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