②准备姿势（发力姿势）
身体左侧为投掷方向，两脚前后开立，右脚和左脚尖处于一条直线上（脚跟—脚尖姿势）右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，双髋和双肩处于扭紧状态， 重心落在右脚上，右臂肘部与躯干大约成90°夹角。
③最后发力的过程
a: 右腿以爆发力的扭转动作蹬伸， 直至右髋朝向投掷圈前面
b:左腿几乎完全伸展并支撑制动， 提起身体（直接影响出手的角度）
c:左臂和左肩制动躯干的扭转动作
d:头部位于左脚垂直线位置之后，直至铅球出手（当人体离开地面之后，立即完成出手动作）
e:当力量灌输到仍球手的时候四指用力拨球，加速球的出手速度
④最后平衡阶段
a:当球出手后，立即交换双腿位置
b:右脚弯曲，降低上体的高度
c:左右向后摆动，两眼往下看。
原地仍铅球一般是有两种方式进行
一种是侧向原地推铅球
另外一种是背向原地推铅球
1、侧向原地推铅球
左侧对投掷方向，两脚左右开立，右脚与投掷方向约成90°，左脚与投掷方向约成45°，站距约一肩半宽。左脚与右脚跟几乎是在同一条直线上，身体向右倾斜，左脚前脚掌内侧着地。右腿弯曲，体重压在右腿上。然后右腿等转，结合躯干和手臂的力量将球推出。
2、背向原地推铅球
在侧向原地推铅球的基础上，两脚左右成“外八字”开立，加大躯干向右转的幅度，推球钱上体背对投掷方向。
专项素质训练是铅球训练中的重要组成部分，力量素质是运动员的第一素质，它有一般力量和专项力量之分。所谓的专项力量是运动员必须具备的高质量完成某一专项动作的力量，应遵循超负荷原则和循序渐进原则。
发展下肢力量
下肢是大肌肉群聚集部位，是机体进入工作状态的开始点，只有通过下肢的用力蹬地支撑，才有可能增强投掷的实效性，以下是几种常用的训练方法。
01
高翻练习
两臂自然下垂握住杠铃，下蹲时臀部低于肩高于膝，然后蹬地伸膝、展体、提肘、提踵使杠铃上拉至胸，身体快速及时下蹲、翻碗、出肘，将杠铃置于锁骨和三角肌前沿处。
02
负重半蹲送髋
肩负杠铃，两腿左右分开屈膝屈髋，在蹬起的同时向前送髋起跳，增强股四头肌和臀大肌的负荷。
03
全蹲练习
全蹲分前蹲和后蹲两种。 将杠铃放置胸前的锁骨和三角肌前沿为前蹲，将杠铃放置颈后肩上的为后蹲。下蹲时保持腰背挺直，抬头，平稳屈膝下蹲，可采用不同的速度（快速、中速、慢速等）、不同的站距（窄、中、宽）、不同的伸腿动作（外展、内收、正常）来做，蹬起时，快速伸膝、伸髋。
04
负重纵跳
肩负重物或穿上沙衣和负重腿套，可做半蹲跳，也可做纵跳、台阶跳、跳深、立定跳等跳跃动作。
05
负重提踵
肩负杠铃、身体直立、前脚掌垫高做提踵动作，也可坐在凳上，大腿上压上重物，做提踵动作。
06
负重弓箭步跳
双持于杠铃颈后，上体保持正直或略前倾，两腿成弓箭步进行交换跳。
发展腰腹肌肉力量
发展腰腹力量对投掷运动员来说是很重要的，腰腹力量是对下肢的有力蹬转和上肢的用力推出，起到力的传递作用。发展腰腹肌肉力量应着重进行以下训练。
01
上体前倾单臂拉举壶铃
两脚左右开立微屈，上体前倾，顺着单臂拉举壶铃的同时，身体向同侧转体。
02
肩负杠铃体侧屈
两脚左右开立，两手扶住杠铃片，连续向左、右两侧做体侧屈。练习要求：上体直立，两腿不要弯曲，侧屈至极限时稍停。
03
肩负杠铃转体
练习要求：上体挺拔直立，转体时两脚不能移动，转体至极限时稍停。
发展上肢力量
上肢的肌肉特点是长肌较多，且细而小，不像下肌肌肉强大有力，且筋膜强厚。只有加强多样化练习，动力性与静力性练习相结合，上肢肌群才能承受较大的负荷力，其方法如下。
01
倒立练习
下蹲，背对墙，手距墙10―20厘米，与肩同宽撑地，一脚蹬地，一腿反摆成背对墙的手倒立姿势，保持静止10―30秒。
02
颈后推举杠铃练习
身体直立，持杠铃于颈后，推举杠铃动作，增强背扩肌，三角肌，肱二、三头肌，胸大肌的力量，用较轻的杠铃，次数逐渐增加。
03
仰卧不同角度推举杠铃练习
仰卧在卧推凳上，做不同角度推举杠铃练习。
04
仰卧拉橡皮筋练习
此练习对发展整个上肢力量也是很有效的，方法是将两根皮筋的一头固定在头顶上方，手拿着另一头，做在头顶上做屈肘屈肩练习或是不屈肘只屈肩的练习。
05
杠铃平推
动作方法站立，两手握杠铃置于锁骨。连续向前做快推动作。亦可两脚前后开立，向前上方做快推动作，两腿前后交替进行。
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