1、轻断食食谱一(500大卡）
早餐：一个鸡蛋十脱脂牛奶
午餐：燕麦粥+水煮菠菜
晚餐：凉拌西兰花+豆浆
2、轻断食食谱二（500大卡）
早餐：一根玉米+红豆薏米粥
午餐：虾仁+水煮生菜
晚餐：一个苹果十一杯豆浆
3、轻断食食谱三（500大卡）
早餐：一个鸡蛋+一个火龙果
午餐：一个土豆十水煮白菜
晚餐：水煮青菜+一杯豆浆
4、轻断食食谱四（500大卡）
早餐：一个鸡蛋十杂粮粥
午餐：一个红薯+水煮青菜
晚餐：一块鸡胸肉+一杯豆浆
📔每周选择任意两天，坚持一个月。可以循环使用，我已经开始第二个循环，目前瘦了20斤了。
📖温馨提示
1️⃣每天摄入不少于2000ml的温水，早起一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。
2️⃣轻断食不适合时间太久，一周两天正正好。很舒服的状态也不用饿肚子
3️⃣秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过8：00就不要在进食了。
📍📍📍关于打卡📍📍📍
大家可以在我帖子下面留言坚持几天效果如何，有任何疑问也可留言告诉我。我都会一一回复的！秋冬不减肥，来年又要胖一年。一起监督，一起打卡！
经验实在，总结不易，请点赞鼓励，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注@蓝豆豆营养师，