好处一：燃烧脂肪
开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率。
而且几乎人体所有的肌肉和关节都会被这个动作带动，有利于热身和活动关节。
而且开合跳可以短时间内消耗大量热量，非常适合当前疫情期间居家运动，或想要减肥却不想做太复杂的运动的人群。
如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好。
好处二：帮助青少年长高
还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。
一般学生都忙着上课、补习，运动的时间其实不多。
在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。
好处三：锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉
开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。
每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。
简单的动作
不简单的细节
开合跳的正确姿态
虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的做法跳，还是很有可能产生运动伤害。
下面的正确姿势
要仔细看清楚！
步骤：
1、身体保持直立，抬头挺胸，双胡搜自然垂放在身体两侧；2、用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。掌心在开始的时候应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。3、跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面。这个动作一定要注意一点：脚尖先落地的同时膝关节务必要保持微屈！
关于开合跳需要膝盖微屈的原因
屈膝缓冲可以在身体减速到零的过程中将加速度减小，从而减小骨骼间的相互作用，避免不必要的直接损伤。
屈膝缓冲可以在身体减速到零的过程中将加速度减小，从而减小骨骼间的相互作用，避免不必要的直接损伤。
当兵的人可能习惯跳下后蹲下抱膝，但其实这样更会对膝盖造成伤害，并不建议。
当然如果想要“零噪音”不扰民的进行开合跳，更需要注意核心收紧，身体不能松懈，否则声音还是会多少有一点的。
关于开合跳训练时间
为了避免运动伤害，且让身体有足够的时间休息，一般建议开合跳每跳60秒，就休息15-25秒，持续10分钟为一个循环。
想要达到减脂效果，建议一天做2-3个循环。如果想要让效果更好，建议早上一次，下午再一次。
这三类人群不适合开合跳
1、膝盖受伤或初愈的人群
跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。
对于膝伤初愈的人群
更需要格外注意
因为在正常情况下膝关节在功能性上恢复健康，并不代表韧带在强度方面已经恢复如初了！
由于膝关节及韧带受伤的同时，周围的感觉细胞以及软组织因为受伤而暂时性丧失功能。
所以这类人群需要尽量避免如开合跳、波比跳等，会给膝关节带来直接冲击的动作。
要想完全的康复，还需要根据自身膝关节的恢复状态进行适合自己的康复性训练。
2、大体重人群
这里说的大体重人群主要是指BMI（体重指数）≥28的人群。这类人群往往要面临比常人