与年轻人一样，适合老年人的综合性锻炼项目应包括
有氧活动
力量训练
柔韧性和平衡训练
通常，医生或锻炼专业人员会设计出个人化项目帮助实现所有锻炼目标。力量训练可增加肌肉质量、耐力及力量。如通过全方位运动进行力量训练，许多锻炼都可提高灵活性，且肌肉力量增加可改善关节稳定性因而改善平衡。此外，如果尽量减少两组运动之间的休息时间，运动变为有氧运动，因此也可改善心血管功能。
老年人有氧活动的持续时间与年轻成人相近，但锻炼不应如此剧烈。通常在锻炼过程中，锻炼人员应能够舒适地交谈。如果老年人没有限制锻炼的疾病，可逐渐将目标心率增至使用基于年龄的公式计算出的心率（参见通常最大心率和目标心率）以及基于锻炼强度计算的心率。
对于有些身体不活跃的老年人，可能需要通过力量训练改善功能性能力之后，才可进行有氧运动。
进行力量训练时遵循与年轻成人相同的原则和技术。最初用力（负荷/阻力）应较轻（例如，使用锻炼带或轻重量[2磅或1千克]或从座椅上起身），然后在耐受后增加。重复次数应约为12至20次；使用较重的重量和较低重复次数会增加受伤风险，对老年人没有足够益处。
为帮助增加柔韧性，应每周 3 次或