2、爆发力
每周一到两次的无氧运动,主要目的在训练强度,提高无氧呼吸的阀值。这个项目建议靠打羽毛球来完成,因为羽毛球里有很多跳跃,冲刺等需要爆发力的动作,偶尔我也会在跑步机上做一下区间跑。
3、力量
每周1-2次在室内攀岩馆的攀岩或是抱石,或者去健身房练哑铃或是作负重练习。
4、柔韧性
争取找时间练瑜伽来保持身体的柔韧。随着身体不可抗拒的衰老,柔韧的锻炼越来越重要。
尤其是当活动量和强度加大时,肌肉过度收缩,长期处于紧张状态,而以伸展肌肉,疏松关节为主的瑜伽动作对肌肉起到积极的恢复作用。
这是我的基本训练内容,每周七天,大约六天会有至少一项运动,一天休息。当然量和强度会随着生活里其他的内容而有所变动。在夏天,登山季节高峰时,一般周末有主要的登山活动,那平时的训练就会减半,好给身体恢复的机会。
注意:总做一种运动不利于锻炼整个肌肉群,交叉训练才能提高身体整体素质。有一种训练的策略是将一年分成几个阶段,每个阶段重点练习一个方面(譬如说力量,或是耐力,或是爆发力)。
很重要的一点是,一定要找到自己喜欢的运动项目,这样最能达到锻炼效果。如果练得很枯燥乏味的话,是很难坚持下去的。每个人应该依照自己的身体情况和客观条件,找到最适合自己的训练方式,并不断地作出调整。
二、其他方面前期准备
另外,除了体能准备,想要安全出行,你还得做这些准备!
1、了解线路
了解各路段距离,路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些信息对整个行程才能有比较合理的安排。
2、装备物资
装备物资尽可能精简。 必备装备物资,主要有鞋子(根据线路情况,推荐徒步鞋或运动鞋)、服装(快干透气)、饮食(推荐包含运动饮料)、背包、线路资料。可选装备,如药品、备用鞋子和雨具(视当时天气情况)等。
3、选择鞋袜,预防水泡
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部