拳击运动就是一种非常好的有氧运动，可以自由发挥，不受限制，灵活施展拳，脚，肘，膝等各个部位;他不仅能锻炼你的反应速度，增强你的力量，改善你的平衡力，还能使很多部位的肌肉得到锻炼。
手臂
拳击运动有大部分是靠手臂的力量来战胜对方的，手臂的挥舞，出拳的力度; 对二头肌和三头肌的要求就是耐力，但前臂有所不同，对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。有些人上臂比前臂粗得多，那他们肯定不是拳击手，拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
背部
背部是发力部位，但只是辅助，要求和腰部差不多，但力量的要求更低，耐力的要求更高，所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌，杠铃划船是最好的动作。
胸肌
胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的，过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。
小腿
拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方，腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。发力时，小腿要有良好的弹性。对于小腿来说，最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。即便是沙袋练习，你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃，而这就需要小腿的耐力了。
大腿
小腿负责步伐的移动，大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。在拳击的每一个动作中，大腿都有不可替代的作用，在重击发力时，绝对力量越大越好，不过，你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力并不十分重要。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力，帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力，就需要多做一些大腿肌肉的力量练习，大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
肩膀
拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的，肩部也是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。事实上，几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位，它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
腰
腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，使用的频率非常高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。在腿部发力的时候，腰也要跟随摆动，从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候，腰部同样需要配合移动，因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实，躲避也更加灵活。
脖子
如果你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去，脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉块。
腹部
拳击手有一个部位，可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。