那么，50公里徒步后
肌肉酸痛怎么办？
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有你需要的答案
拉伸运动
拉伸，是长时间徒步后最为有效和直接缓解肌肉不适的方法，简单易行，强烈推荐！
缓慢、持续拉伸可以帮助肌肉减轻疼痛和僵硬感，有效减轻隔天后的肌肉酸痛感。
但伸展时不能太急剧或过猛，过猛可能会进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法，但时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。
还可以在睡前靠墙抬高双腿10~15分钟（不一定要抬到90度，以双腿不紧绷为宜）。抬高腿部有利于促进血液回流，舒缓腿部压力。
但需注意，抬腿过程中，如果腿部有酸麻感应立即放下双脚，避免受伤。抖动、拍打四肢也能起到放松肌肉、缓解肌肉酸痛的作用。
足部水泡
水泡是长距离徒步中最常见外伤。建议在水泡形成前贴上创可贴或纱布以减少皮肤摩擦。
水泡形成后尽量不要刺破，不要接触水，及时更换创可贴或纱布。
若水泡过大影响行走，可对皮肤消毒后，用针刺、消毒棉签彻底挤出水泡中的水，再次消毒后用创可贴将创面包扎。如创面过大，应用纱布包扎。休息时尽可能脱下鞋袜使创面通风。
足部血泡
如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒，涂上碘伏即可。（建议由专业的医护人员处理，以免感染伤口！）
足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
很多市民在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足高的市民，这是由于足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤。损伤轻的会疼痛，严重的会骨折, 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。
处理方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15~20分钟左右，持续一周。
脚踝酸痛
长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。
处理方法：及时改变自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式使各个部位轮换休息调整。徒步结束后在脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15~20分钟左右，持续一周。
膝盖疼痛
膝盖是人最脆弱的关节，很多市民在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，尤其是中老年人很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。
处理方法：若膝盖有疲劳性或者风湿性关节炎的症状，可每天进行热敷，持续一两个月。
小腿抽筋，大腿、臀部肌肉酸痛
徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动、缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。
抽筋的处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯。
肌肉酸痛是运动过量后身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2~3天后症状消失。
晒伤
夏日 户外时间待时间过长，肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象，此时不要再增加皮肤负担，急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先，再用温和、无刺激、补水的保养品，加速皮肤细胞修护、再生。
对于轻微/中度晒伤： 适当补充维生素E，维E里含对皮肤修复的成份；涂上芦荟汁液于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以用点曼秀雷敦薄荷膏，将薄荷膏擦于患处，或涂在清洁软布上轻敷，清凉舒适，能减轻疼痛，使皮肤得到康复。
对于严重的晒伤：如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。
食疗
徒步后体力消耗比较大，这时身体需要补充营养。但运动后脾胃功能较弱，建议饮食清淡一些，可多吃蔬菜、水果，亦可煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等。返回搜狐，查看