脚底部可能在长时间长距离的训练后,脚部皮肤过度使用而造成,但是如果日常训练脚底板频繁起泡,除了换双厚点鞋底的鞋子外,你需要检查你的跑步姿势,看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯,跑步习惯性的擦地,会造成某一个点频繁的集中受到撞击,这样这个点就很容易的出现水泡了。这种跑步姿势不仅废鞋、费力,长时间如此还容易累积成脚踝膝盖的伤痛。
除去以上,脚起泡更大的责任在袜子,袜子最大的使命很多时候不是保暖,而是保护双脚不受伤,在运动中大量的出汗使得袜子变得发硬而粗糙,这时候袜子就变得非常的有破坏性。所以一般建议跑步的时候选择稍专业的运动袜子而不是纯棉的袜子,专业的运动袜子无缝技术,平顺舒服。速干材料能加快脚部的透气,达到速干的效果。这样就不会那么快的脚起泡。旧袜子使用时间过长会变硬也会造成起泡,所以要勤跟换。
在长距离的跑步中,建议多带几双袜子,在感觉脚有任何不对的时候立即更换(据说2013年TDG 330公里的冠军带了37双袜子)。
根据以上内容我们基本可以得出以下观点:
一是鞋袜要合适(温度较高的huwaiu.cn时候选择透气性好的鞋子。尽量不要在热天穿有GORE-TEX功能的鞋子。GORE-TEX的鞋子透气性太差。长距离长距离的运动尽量选择稍厚底的鞋子。)
鞋子不宜过高或过小,最好穿半新的胶鞋或布鞋。女同志不要穿高跟硬底皮鞋。鞋垫要平整,袜子无破损、无皱褶。鞋内进砂应及时清除,要保持鞋袜干燥;(在脚上涂上润滑作用的凡士林之类。这样能减少摩擦。)
二是徒步游览应循序渐进,先近后远。脚步要均匀,落地要稳,不可时快时慢;
三是临睡前要用热水烫脚,以促进局部备液循环。对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外,亦可用药物预防,川芎、细辛、防风、白芷各4两,加水5斤煎至3斤,徒步旅游前涂脚底,每日一次。
徒步活动一般时间都是比较长的,这是由于外力作用下长时间挤压、摩擦引起的皮肤损害的症状。建议使用些双氧水及碘伏清洗消毒,保留病变huwaiu.cn的表皮组织,再使用无菌辅料包扎即可。在容易起泡的地方贴肌肉贴、医用胶带或创可贴等物品,起到隔离的作用。
具体原理如下:主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5-10分钟搽干,然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒,再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡,使泡内液体沿道流出排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时切忌剪去泡皮以防感染。
如下图所示:
1、找一根针就行,消毒。
2、小心的从水泡的底部刺破它,刺到肉会痛咯。
3、把里面的液体挤出来,一定要挤干静,否则很快就重新长出来。
4、涂上消毒膏,贴个创可贴,搞定!
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