02
选择重量
经过前期一段时间徒手深蹲练习、拥有正确的姿势后，就可以尝试负重。推荐给大家一份详细而安全的选择适合自己重量的步骤：
循序渐进地进行，分为多组，每组深蹲10个左右（数量不要太多，以免耗费太多体力；但也不能太少，因为耗尽全力只能做一个深蹲动作的重量很明显也不适合你），一组结束后下一组小幅度地增加重量。从第二组结束以后每组间隔休息1~3分钟。
详细步骤如下：
（对于重量的选择仅供参考，因人而异。）
第一组：空杠
第二组：增加重量至10KG
第三组：增加重量至20KG
第四组：增加重量至30KG
第五组：增加重量至…KG
中途一旦觉得某一个重量负重深蹲很重很吃力，就可以用2.5KG的哑铃片进行调整。几组过后便能找到适合自己的负重深蹲重量。
没有绝对的标准来划分出“某个身高体重层次的群体适合深蹲多少”，最关键的还是看自身在这个过程中的适应情况。
上述提供这种方式对于新手可以逐步加强神经链反应，还能安全地增加重量，提高纬度。
不断的尝试之后，身体对于重量的敏锐度就会越来越高，最终找到适合自己的重量。
03
保护措施
初次接触负重深蹲时保护与帮助非常重要，第一次深蹲时，最好叫上小伙伴在一旁进行安全保护措施，以防受伤。
主要有“把腰”和“托杠”两种方式。
把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。
托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
04
其他注意事项
再次提醒，对于初学者而言一定要循序渐进，量力而行，不可盲目加大重量。
组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
同时，缺乏保护帮助时练习者要慎重。
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