青少年正处于生长发育的关键阶段，科学的营养补充对于他们的健康成长至关重要。近年来，随着生活水平的不断提高，儿童青少年超重成为一个新的问题。因此，想要收获健康身体，防治超重就需要维持能量的平衡，抓住暑假的黄金期，保持均衡膳食的摄入同时积极运动。
配合运动饮食多样
体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良表示，营养膳食与体育运动相辅相成，是保障青少年健康成长的两大基石。“青少年应每天进行适量且有一定强度的有氧运动，每周要进行2至3次力量训练，以增强体质、强健体魄。另外，要根据运动计划和运动量，适当调整饮食结构和饮食量，尤其注意在运动前要合理安排饮食时间和食物组成，适当增加易消化的碳水化合物类食物摄入，脂肪类和蛋白质类食物不可摄入过多，确保足够的能量和营养素供给。”
李良建议，青少年假期中应平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，锻炼的强度和频率可根据个人的身体状况和锻炼目标来确定。项目选择尽量多样，可以选择跑步、游泳、跳绳、篮球、足球等有氧运动，还可以进行适当的力量训练增强肌肉力量和骨骼密度，柔韧性训练和拉伸练习也必不可少。此外，团队运动比如足球、篮球、排球等可以提高协作能力、团队意识和社交能力。户外活动能够带来