文章来源：维他狗营养家 已授权《中国临床营养网》转载
作者：彭亦谷（食品科学硕士，研究方向食品营养与卫生学）
累了一天，好想吃点好吃的犒劳下自己啊~ 可想到自己三位数的体重，你还敢去吃陕西凉面凉皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鸭、麻辣烫麻辣香锅和火锅烧烤吗？
笔者今天就给大家出谋划策，解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题（内含超详细的晚餐饮食指南哦）。
我们分为这几个部分讲解：
1.保持健康身材的晚餐指南
2. 科学减脂的晚餐食谱推荐
3. 晚餐吃了超级发胖的食物
4. 晚餐吃多少？什么时候吃？
5. 总结：晚餐四原则 PS：下文食物标注的热量为 100克可食用部分所含热量 。另外，由于产地、种植方法等的不同，热量会有所差别，仅供参考哦。
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想保持身材和健康，晚餐这样吃很有效
笔者先