都说高血压是很多中老年人的“标配”，实际上，它已经盯上了年轻人。
《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5%，患者人数已经超过 2.45 亿。其中 18~44 岁居民高血压患病率达到了 13.3%。
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那么问题来了，得了高血压还能运动吗？怎么做有助于降血压？我们这就来看看——
得了高血压，还能运动吗
你是不是也有这样的经历，当发现血压升高，来到心血管内科就诊时，心血管内科的医师除了对你进行药物治疗，还会叮嘱：饮食要清淡，睡眠要改善，运动要规律……
很多朋友就纳闷了：
“我得了高血压，还能运动吗？运动起来，血压岂不是越来越高？”
“我以前都喜欢运动的，得了高血压，我就不敢运动了，我怕有风险。”
其实，高血压并不是运动的禁忌症。换句话说，在血压控制的情况下，进行规律的运动，是安全的！
研究表明，合理规律的运动能够缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防并控制高血压。
什么，运动还有助于降血压？
没错！这样运动有助于降血压
我们都知道，运动有益健康。
《中国高血压健康管理规范》指出，每周 3 天或以上、每次 30 分钟及以上的中等强度运动，可以使收缩压（高压）下降 5~17 毫米汞柱，舒张压（低压）下降 2~10 毫米汞柱。
像骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、团体类运动等有氧运动项目，以及哑铃、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习，都是非常适合高血压人群的运动方式。
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注意！这种情况不适合运动
需要注意的是，以下这些情况暂时不宜进行运动：
未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等症状的患者不建议运动。
这部分人群需要先控制好病情，再到心血管内科门诊进行运动咨询。
出现这 5 种情况终止运动！
如果出现下面这 5 种情况，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助：
● 胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感
● 出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心
● 肌肉痉挛，关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛
● 严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行
● 严重呼吸困难、发绀
这些运动注意事项
一定要记牢！
1
运动前
运动前要检测血压、遵医嘱服药；少量进食，避免空腹；避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶，适量补充温水；注意保暖；充分热身和补水。
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2
运动中
运动过程中注意避免低头和憋气的动作，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；
如果有不舒服，头晕之类的症状，要立刻停止运动；
此外，运动中还要注意适当休息。
3
运动后
每次运动完都要再次测量血压，并定期到心血管内科门诊进行随诊及评估。
最后送大家五句真言：合理膳食、适量运动、平衡心态、充足睡眠、高品质的营养补充。这也是高血压人群健康生活方式的五大基石，快转发给你关心的人吧~
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来源丨华西医生
作者丨雷莎 主治医生 医学硕士