徒步运动——看上去很休闲，但实质真不是一件轻松的事儿。
按徒步距离的不同，徒步运动一般分成：短距离徒步（徒步距离为15公里以内）、中距离徒步（徒步距离为15-30公里）和长距离徒步（徒步距离为30公里以上）。徒步运动不像其他的运动那样需要学习专门的运动技巧，所以入门容易。但因为长时间步行对体力的消耗还是很大的，肌肉的疲劳也会不断累积，所以刚投身这项运动的朋友，我还是建议从短距离徒步开始。
尽管徒步运动不需要专门学习技巧，但徒步过程中注意好以下几点，可以让我们的徒步过程更轻松：
1、徒步过程中，头、腰和脚三者尽量保持在一条重力线上，保持身体平衡。
2、走的每一步都要选好踏点，全脚掌要着地，手臂大方地摆起来。
3、需要从落差高的地方下行时，切勿从高处往下弹跳。
4、徒步过程保持均匀步幅和规律的呼吸节奏。
在开始徒步运动之前，我们需要做两件事：一、熟悉徒步路线；二、准备好徒步的随身装备。下面，结合我徒步香港麦里浩径第一段和第二段的经验，继续讲：
一、熟悉徒步路线——香港麦里浩径徒步第一段和第二段攻略：
麦里浩径是香港一条著名的徒步路径。全长100公里。以西贡北潭涌为起点，绕过万宜水库，由东向西横贯新界，以屯门为终点，共分为十段。上图是麦里浩径第一段和第二段的完整路线图。麦里浩径第一段以北潭涌为起点，到浪茄为终点。沿途主要绕着万宜水库兜大半圈，全程约10公里。该段前部分以公路路面为主，后半段开始走山路。麦里浩径第二段以浪茄为起点，途径西湾山、西湾、咸田湾等地，终点在北潭凹，全程约14公里。该段以山路和沙滩为主，沿途经过香港最美的海滩——大浪湾。
如果我们自行计划徒步路线，那么把补给点合理地安排在路线上是很重要的。补给点可以为我们提供食物和水，还有一些简单的必需品。麦里浩径的徒步路线是固定的，只要沿着沿途的指示牌前行，就可以走到终点。所以，徒步麦里浩径不需要我们自行计划路线，只要留意路线上的补给点就可以啦。麦里浩径的第一段全程没有补给点。麦里浩径从第二段开始有补给点，途径的海滩会有些士多，后半段经过的一些村落也有食店。
看过基本路线和补给点之后，我们再来计划前往麦里浩径的往返车程路线。麦里浩径的第一第二段位于香港西贡区，在香港的东面。港铁并未有直达西贡的车次。所以，我们前往西贡，需要乘坐巴士。从深圳过关后前往西贡，可以这样走：过关后乘坐香港东铁前往沙田，在沙田巴士总站乘坐299X路巴士到达终点站西贡巴士总站。当然，过关之后打的士是最简便的，但费用方面会高一点。
来到西贡巴士总站之后，我们有三个方案可以选择：
1、只徒步麦里浩径的第一段：在西贡巴士总站乘坐94路巴士，到达北潭涌站（后来发现坐到上窑站才下车，这样会离麦里浩径的起点更近）下车，徒步麦里浩径第一段后在西湾亭退出，乘坐村巴NR29返回西贡。该路线其实是走了第一段的全程和第二段的约三分之一路程。总路程约16公里。
2、只徒步麦里浩径的第二段：在西贡花园旁边的麦当劳（如上面地图的标示）前乘坐前往西湾亭的村巴NR29到达西湾亭站下车，然后往西湾方向走进入麦里浩径第二段，最后在北潭凹退出，乘坐94路巴士返回西贡。该路线其实只走了第二段的三分二左右路程。总路程约12公里。
3、徒步麦里浩径第一段和第二段：在西贡巴士总站乘坐94路巴士，到达北潭涌站下车，徒步麦里浩径第一段和第二段（在到达吹筒坳时按指示往西湾方向走），最后在北潭凹退出，乘坐94路巴士返回西贡。总路程约24公里。
上图是村巴NR29的发车时间。在和村巴的司机交流过后，我们得知：一般情况下，村巴的发车时间是按照时间表准点执行的。遇到节假日乘客比较多的情况下，村巴的运营时间可能会稍微延长，发车间隔也会适当调整。一句话总结：乘客多就多跑几趟车，多赚点钱；乘客少就按时下班回家休息。为安全起见，我们还是按照巴士的日常运营发车时间表来安排行程吧。
最后，我将麦里浩径的行程安排如下：
徒步的前一天，我们先提前到达深圳。徒步当天：
6:00 离开酒店
6:40 过罗湖关
7:00 搭乘东铁前往沙田
7:30 到达沙田吃早餐
8:00 准时在车站坐299X前往西贡总站
9:30 西贡总站乘坐94前往北潭涌
10:30 开始麦理浩径一二段之旅
20:30 离开麦理浩径乘坐94巴士到麦边转乘299X回沙田
21:50 到达沙田
23:00 乘坐东铁回罗湖口岸
下面开始攻略部分：
一大早，我们就乘坐地铁来到深圳罗湖地铁站，出站之后按沿路指示牌方向指示前往罗湖口岸准备过关到香港。
我们已经不是第一次去香港了，所以身上都备有八达通卡。在香港乘坐公共交通工具（如巴士、渡轮和港铁等），比较方便的支付方式是使用八达通卡。香港的巴士都是无人售票的，乘坐公共交通工具用现金支付得自行准备零钱。港币的10元及以下面值的基本为硬币。硬币太多的话，携带会稍有不便。第一次到香港旅游的朋友，可以在过关之后，在港铁罗湖站的八达通中心办理八达通卡。乘坐港铁，从罗湖站到沙田站约需时30分钟，车票价格32港币（八达通价格为30.2港币）。
在港铁沙田站A出口出站。沙田的巴士站在港铁站出口的下一层。
港铁沙田站A出口出站后，直走10-15米左右，就可以看到在右手边有间coach品牌店。在这间店旁边有个电梯可以直达楼下巴士站，如上图。
再往前走一点，有手扶电梯，同样可以到达楼下的巴士站。
沙田的巴士站比较大。299X巴士停靠在靠近马路的站台。299X巴士在周六6:00-11:00（每20分钟一班）11:00-19:00（每15分钟一班）19:00（每20分钟一班）全程票价10.3港币。具体的班次情况可以登陆九巴官方网站进行查询。
乘坐299X从沙田前往西贡，用时约45分钟。香港巴士并不是每个站都会自行停靠的。如果途径的车站没有乘客需要上下车，巴士就可能不停靠该站了。所以，乘坐巴士，要在中途站上车最好扬手示意，在中途站下车要提前按下车铃。299X是双层巴士。巴士的上层只有坐乘位不设站乘位，下层可站立一定数量的乘客。没有位置坐的乘客只能站立在车厢下层。
从西贡前往麦里浩径的94路巴士与299X路巴士在同一个巴士总站内。94路巴士同样为双层巴士。
如果要乘坐村巴前往西湾亭，就要去上图的那个麦当劳（在上文提及的地图上已有标注）。村巴就停靠在这间麦当劳前的马路旁。
94路巴士6:00-16:30（每30分钟一班车）16:30-20:00（每35分钟一班车）20:00-21:00（每30分钟一班车）全程票价6.8港币。从西贡到北潭涌，车程约35分钟。
北潭涌下车后，我们见到的并不是麦里浩径的起点，而是西贡郊野公园游客中心。从这里去麦里浩径的起点，需要沿着94路巴士的前行方向（往万宜方向）继续向前走一段路。
原来北潭涌与麦里浩径的起点之间，还有一个上窑巴士站。所以，大家乘坐94路巴士的时候可以坐到上窑站再下车。这样就可以少走一段路了。
从上窑站再往前走一段就可以看到麦里浩径的起点（如上图）啦！
整个麦里浩径沿途都会有如上图那样的标距柱。留意路旁的标距柱，就可以确认自己是否还在麦里浩径的主道上。
行走在麦里浩径第一段的道路上，经常会见到放养的牛只独自或成群在路上行走。当走到如上图的分叉路时，往右走就可以了。
在麦里浩径，给我印象挺深的是道路都挺干净的。沿途我还遇到有志愿者自发清理那些不文明游客留下的垃圾。
麦里浩径第一段和第二段的交界在靠近浪茄湾的山上。经过了交界点之后，下山才到达浪茄湾。离开浪茄湾，就要攀登西湾山啦。
在西湾山上，可以远眺西湾美景哦。
攀越了西湾山之后，我们可以选择在西湾亭退出，或者继续完成第二段的余下路程。
上面两张照片是后来我再去麦里浩径时，途径西湾亭拍摄的。西湾亭的景致一般，但胜在这里有的士、有巴士，可以载我们从这里返回繁华的市区，去享受大城市的科技和便利！
麦里浩径的第二段沿途会穿过一些村落。这些村落的道路分支较多，走着走着容易让人偏离麦里浩径主道。不过，在许多岔路口处都会有麦里浩径的方向指示标识。这些标识有些是标在道路表面上，如上图；有些是标记在建筑物上如下图：
如果我们一时没有发现道路标识。比较靠谱的方法是：询问路人。哈哈！
当我们看到上图的那个厕所，就证明我们的麦里浩径徒步第二段的旅程马上要结束啦。
麦里浩径第二段和第三段的交界在北潭凹。北潭凹同样是退出麦里浩径的地方。94路巴士的北潭凹站就设置在这里。
在公厕附近，可以找到麦里浩径第二段和第三段的交界指示牌。按照指示牌的指示往巴士站方向走。走大概十多米就可以看到巴士站。
我们走到巴士站的时候，夜幕已经开始降临了。记得香港的巴士最好提前扬手示意巴士司机停靠站台。否则司机可能就不停靠站直接把车开走了哦！除了94路巴士外，途径这个巴士站的其余几路巴士也可以回到西贡的哦！
麦里浩径除了徒步锻炼，看美景外，还可以遇上直升飞机升降哦！上面的照片就是我徒步经过大浪湾的沙滩时拍摄的。在沙滩的营地附近有个直升飞机停机坪。哈！
对于平常没有经常锻炼的朋友，我不建议你第一次徒步麦里浩径就把第一段和第二段一气走完，推荐分开两次完成。两段路程相加已达到中距离徒步级别了。对于首次投身徒步运动的朋友会比较艰难。循序渐进，是更好的运动锻炼方法。
我个人更喜欢麦里浩径第一段的风景。我去过许多不同的海滩，对海滩比较熟悉。麦里浩径第一段既有大自然的美丽山海风景，又有饱含人类智慧的建筑风光。风光的变换相映成趣。徒步麦里浩径第一段的时候，边走边与在身旁擦肩而过的牛只打招呼，让我觉得自己恍惚回到了日本。哈！麦里浩径第二段以海滩和山路为主，走过第一段再走第二段，感觉第二段的风景平淡了许多。
做好徒步计划和熟悉徒步的路线，只是做好了徒步运动准备的一半，余下的一半就是要准备好徒步的运动装备。下面继续聊：
二、徒步装备的准备和选购心得：
麦里浩径不仅有美丽的海滩（如上图）；更是有险恶的山路，如下图：
所以，如果我们只为徒步运动准备一件装备的话，一定就是选一双舒适的鞋！
徒步运动可选择的鞋类挺多的，例如：专门的徒步鞋、登山鞋、溯溪鞋，甚至普通的帆布鞋，我们都可以穿着它们进行徒步运动。但不论选择什么类型的鞋，鞋底的抓地性能一定要好！然后尽量轻巧。
抓地性能强的鞋可以降低我们走路滑倒受伤的风险。 下面随意介绍几款：
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对于长距离的负重徒步运动，我建议可以选择中高帮的登山鞋。中高帮的登山鞋比较耐磨，对脚腕的保护更到位，尤其适合负重行走。
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当然，日常的短距离徒步运动，例如一日内可以完成的徒步运动，只要穿舒适轻便的鞋就可以了。不额外购置徒步/登山鞋也是完全可以的。我的一些朋友就是穿斯凯奇的休闲运动鞋去徒步的。斯凯奇SKECHERS部分运动鞋鞋内的软垫（鞋底）回馈很好，穿上之后柔软舒适，中短距离徒步可以一战。
徒步的时候难免会遇到下坡路段。这个时候脚掌会有前倾的趋势，脚指会向前顶，所以选鞋的时候脚指前端可以适当留有一定的空间，以免对脚指造成压迫。
要计量徒步的运动效果，一只可以提供计步功能的运动手环也值得选购。现在的运动手环产品琳琅满目，功能也很成熟了。只要带有计步功能的运动手环，就可以满足徒步运动的需求了。至于更高级的如心率监测、50米防水、血压监测等附加功能嘛……有固然好，没有也不需要太可惜。特别是血压测量这个功能，运动手环测出来的血压数据还真不能尽信，有相关需求的朋友还是老实上血压计吧！
小米（MI）小米手环2 智能运动 心率监测 来电提醒 久坐提醒 LED显示屏 时间显示 防水计步器 无感腕带139元京东去购买小米手环已经很久没有更新了。它是2016年发布的，销售至今都已经快满2年了，还没有推出换代产品。我都觉得小米是快要放弃这个系列的产品了。小米手环2价格低廉，提供了计步、心率监测、来电提醒等多种功能。唯一可惜的是当初IP67的防水设计已跟不上现今的设计潮流。希望其换代产品可以更新到支持更强的游泳防水。
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如果不希望在电子产品上投入过多，最简单的方法就是在手机上安装计步软件。至于准确性嘛……视软件算法和手机硬件因素而异。运动手环在计步上也是有误差的。大家不必纠结。
在补给点少，补给点间隔远的路线上进行徒步时，我们得带上足量的水和一定量的食品。所以，选择一个好的背包就很有意义啦！背包的挑选和鞋的挑选相似，要求舒适+轻便。
对于中短距离的徒步运动，就不要把驴友的登山包给翻出来啦。随意一个20升及以下容积的双肩包包就可应付。走完麦里浩径第一段和第二段，我喝了四支600毫升的佳得乐。再加上些零食什么的，20升这个容量够用啦！下面随意介绍一些：
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其实只要背起来舒适，重量轻便的双肩包都在徒步的时候用。不建议背单肩包进行徒步运动。所以，大家选择包包的时候不必太在意其功能性，选自己喜欢的外观，选自己背着觉得舒服的包包就可以啦！
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水壶，我是坚决不带，因为我要喝佳得乐。做运动喝运动功能饮料比喝白开水要好点，除了补充水分，还可以补充能量。登山杖嘛……体弱者可以带。墨镜口罩防晒风衣可以带！防晒是夏天徒步需要做好的。
三、总结：把徒步的路线计划好，预先熟悉一下，准备好徒步过程中自己要用到的装备，整理好随身物品，我们就可以放心迈开大步往前走啦！
希望