每天坚持运动是保持能量平衡、健康体质和体重的良好途径，各个年龄段人群都应该坚持日常身体活动。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计运动时间应在150分钟以上，同时减少久坐时间，每小时都应主动起来动一动，动则有益。
运动对身体的益处主要包括增加心肺功能，改善耐力和体能；提高代谢率；提高骨密度；有助于降低血脂、血压和血糖水平，降低心血管疾病风险；调节心理平衡，减轻压力等。但是不同的运动方式所产生的效果也有所不同。
以每天运动1小时为例，连续一次性运动1小时和分段运动（分三段每次20分钟）的感受和效果是不完全相同的。连续运动强度大，对体力和耐力的要求更高，可以一次性消耗较多的能量，这种运动方式对燃烧脂肪和减轻体重具有良好效果。分段运动相对来说强度较小，比较容易坚持，其优势在于可持续维持机体处于较高的代谢水平。这是由于身体会在每次运动过后1-2小时内迎来代谢水平的高峰，每隔一段时间运动一次，可保持机体的高代谢率。同时分段运动能够促使神经系统恢复时间延长，对心血管系统的调节起到有益的效果。
不论选择哪种运动方式，关键点在于坚持运动。实际生活中，可根据个体差异和实际情况选择适合自己的运动方式和时间分配。
马博士健康团郭晓晖博士返回搜狐，查看