3、蔬菜以绿叶菜和深色蔬菜为主;
4、减肥不能只吃蔬菜、不吃肉,减肥更需要营养来支持,所以充足营养才有助于减肥;
看了这些大原则,如果你还是一头雾水,那么我结合范例给大家看下,这些范例几乎每天都分享,可以结合今天的和之前的看看,今天给大家分享的是7月5号,35天减脂餐范例的第30天~对减肥的你会有灵感和帮助的~不过这些范例也并不是完美的,也可能有需要改善或提高的,但首先要迈出实践和尝试的第一步,一起来看看每一餐,共同学习,共同吃出好身体~
减肥不仅仅为了瘦,更是为了健康~减肥餐≠简直惨,哈哈~吃饭不仅仅是获取能量和营养,也是一种幸福~你觉得对吗?
【早餐范例】
吃好早餐,幸福感会增加很多,精力充沛活力满满~早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜,再搭配些坚果就完美啦;早餐一定要吃饱哈,吃好,吃的丰富,用营养的早餐,唤醒美好的一天~快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前提前准备,比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏,第二天焯水热拌或快炒很方便,早上可以起床就开始煮鸡蛋,配上牛奶燕麦~方便快捷~
1、好丰盛的早餐,早餐也不一定是鸡蛋,其余优质蛋白食材也可以,像这份早餐,是虾也很不错哦~
2、均衡营养的早餐~
3、看着没美味的早餐,颜色搭配也很好·
4、紫薯和紫甘蓝都含丰富的花青素,性价比很高的食物,这份早餐吃的很均衡
5、很美味的早餐,元气满满的一天
6、面包看着偏少~
午餐搭配范例:
午餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血)+杂粮主食+大量蔬菜,午餐一定要供应充足的能量~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择,主食的话,可以选择一些粗粮,午餐的原则是尽可能地控制油,外食油脂大的建议过水,午餐建议吃7、8分饱,总体原则就是不要吃撑。
1、搭配的很好,如果颜色再丰盛一点就更好啦
2、吃的很均衡~能量充足
3、均衡的午餐,蔬菜量很充足
4、看着主食量偏少,建议是自己的拳头大小
5、西蓝花或芹菜叶可以再多些,其余搭配不错
晚餐范例:
晚餐一般家庭都很丰盛,油脂很大,蔬菜少,但减肥期间,切记晚餐吃撑吃油大,晚餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或薯类主食+蔬菜,减脂期晚餐建议吃5、6分饱,不减脂建议吃7分饱;很多小伙伴减肥,晚餐不吃主食,是不可取的,能量控制好就可以,但主食还是要吃的~蔬菜千万要重视起来~
1、整体搭配的不错
2、控制的很好的晚餐
3、夏天可以用酸奶代替部分主食~
4、搭配的不错,种类丰富但不会吃撑的晚餐
5、晚餐安排的较均衡
一天的饮食和运动总记录:
饮食是一方面,运动也很重要,吃动平衡~通过一天饮食和运动的汇总记录,更好的看出自己一天三餐吃的怎么样,大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来
1、三餐吃的不错,吃动平衡的一天
2、均衡的一日三餐,能量适中,生理期运动可以休息一下
3、搭配可以,但食物种类可以