眼下虽已立秋
但仍处于高温高湿的三伏天
尽管天气炎热
全民健身的热情丝毫不减
高温天气下如何科学运动
有哪些注意事项
一起来看看
三伏天运动，需要因人而异
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”高温天气下，适度运动可以提高人体的热适应能力，对心脏功能、肺活量、消化功能都有益处。运动时，能增加排汗、改善代谢，利于身体健康。不过，因为天气炎热，在三伏天运动，更要注意运动强度，选择适合自己的运动。
东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，老年朋友运动时一定要记得量力而行。老年人血液黏度比较高，在炎热天气下锻炼，体液丢失过多，血液黏度进一步上升，易诱发心脑血管疾病，应尽量避免进行高强度运动，可选择慢跑、快走、乒乓球、太极拳或游泳等，且不建议单独行动。很多老年人因为运动幅度过大或强度过高造成运动损伤，建议运动前挑选合适的运动装备，运动时要保持短时间、低运动量、轻松舒适的节奏，切莫逞强。
专家提醒，老年人锻炼时可以利用运动时的心率来控制运动量。运动的最适宜心率一般为“170减去年龄”，可以通过运动手环或者运动手表进行心率监控。
对于儿童来说，考虑到运动量大、新陈代谢快等特点，尤其要注意及时补充水分。
青壮年运动时产生的热量相对较高，更加需要注意排汗，警惕中暑。
掌握科学方法，减少运动损伤
三伏天是一年中最热的时节，运动时如果没掌握正确的方法，反而会对身体造成伤害。
南京市急救中心急救管理科主任医师吴俊贤表示，三伏天运动，防中暑最为重要。当一个人长时间处于高温状态时，人体的产热和散热会失去平衡，导致体温调节障碍，汗腺功能衰竭，可能发生中暑。因此，耐热能力较差或患有心血管疾病的人群，不宜在热环境中运动。运动时，要适度补充水分、电解质、水溶性维生素、矿物质等。
东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明表示，运动损伤也是我们运动时需要注意的问题。软组织损伤是最常见的运动损伤表现，常见的有扭伤、崴伤、擦伤等。应在运动前做3至5分钟预备活动，让全身肌肉放松。
专家提醒，高温天气运动健身要讲科学，以下四点需特别注意。
运动项目：
首选步行
三伏天运动，首选步行，其次是游泳。步行不受场地限制、运动损伤风险低，对于增强腿部肌肉力量和提高心肺功能有很好的作用。游泳作为一种老少皆宜的运动，不仅可以清热消暑，还能够降低胆固醇，增强心血管功能。
运动时间：
一早一晚
时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚，避开中午十二点到下午四点，此时紫外线最强烈，会刺激皮肤、视网膜等。
运动强度：
适量最关键
体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20-30分钟为宜。体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对延长，一般每次60分钟为宜。
运动场所：
室内比室外好
室外温度高，阳光强烈，尽量避免室外运动，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。进行室内体育运动时，也要注意场馆内的通风、湿度与温度，以及运动中的身体反应等，及时进行调整。
常见运动误区，你中招了没
尽管天气炎热，但高温挡不住大家锻炼的热情。专家提醒，运动时一定要避开以下误区。
不要大量饮水。运动后适当补水能够降低血液粘稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。
不要急剧降温。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，或者免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
不要马上休息。运动后不要立即停止并坐下休息，而要选择缓和、轻松的拉伸运动放松身体，这样不仅可以避免因突然停止运动而导致大脑供血不足或缺氧出现的头晕、恶心、呕吐等症状，还有助于促进四肢血液回流心脏，加快恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。
不要马上洗澡。运动后马上洗澡，会刺激皮肤血管扩张，使血流量高度集中，导致血液循环供应的重要脏器，如心脏或大脑供血不足，血压趋向更低水平。尤其当洗澡水温较高时，出汗增加，诱发体内失水，容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况；而洗冷水浴则会使血管收缩，回心血量大量增加，同时刺激肾上腺素分泌，导致血压升高，容易引发心脑血管疾病，严重时可能有猝死风险。
原标题：《【健康科普】三伏天，运动悠着点！》
阅读原文