目录：
→ ①什么是体适能？
②体适能学习最佳时期
③体适能怎么变有趣？
④从体适能过渡到专项训练更顺滑
⑤体态与体适能
⑥运动模式的学习——从体适能开始
⑦在游戏里快乐体适能
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体适能七件事之一——什么是体适能？
- 体适能——人体所具备的，有充足的精力从事日常工作（学习）而不感到疲劳，同时有余力享受健康休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
- 健康体适能——包括有氧适能、柔韧适能、肌肉适能和身体成分。
（图源：番剧《强风吹拂》）
有氧适能 - 是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素，它代表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收并利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力。良好的心肺耐力，是以充分的精力和能力从事日常活动，防治某些慢性疾病，促进身心健康的基础。
****长跑就是非常合适提升有氧适能的运动****
（图源：番剧《强风吹拂》）
柔韧适能 - 良好的柔韧性素质，保证肢体有较大的活动范围，可自如地完成各种动作，提高应付突发事件的能力，并在意外的情况下，避免肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生，或减轻它们损伤的程度。
****拉伸训练能够非常有效锻炼柔韧性****
（图源：番剧《赛马娘》）
肌肉适能 - 是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。对一般人群来说，身体各肌群的力量应当得到适度的、均衡的发展，同时还需要有能够重复多次，或持续一段时间的耐力，这样才能满足日常生活、工作、休闲和应付突发事件的需要。
****适当的力量训练安排能够让体适能训练事半功倍****
（图源：番剧《赛马娘》）
身体成分 - 是指总体重中的脂防组织重量和去脂肪组织重量(瘦体重)的百分比。身体成分中的脂肪成分增加，肌肉成分必然下降。身体中没有收缩功能的脂肪组织较多，进行各种活动的能力就会下降，基础代谢水平就会降低，肥胖症，冠心病、高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病发病率就会增加，所以身体成分也是健康体适能的重要内容之一。
****不要吃的太多，会被......[doge]****
- 技能体适能——包括身体协调性、敏捷性、反应时间、速度、肌肉爆发力和平衡性。
（很多技能体适能的成分在很大程度上取决于一种或多种健康体适能。）
（图源：动画电影《哈尔的移动城堡》）
协调性 - 指一种利用大脑和身体、来流畅、高效、精准完成动作的能力。
它要求身体肌群作用的时机正确、动作方向及速度恰当，动作平衡稳定且有韵律性。
****跟哈尔大人一起练身体协调性****
（图源：番剧《火影忍者》）
敏捷性 - 是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力。（有一般灵敏素质和专项灵敏素质）
****学习瞬移是提高敏捷性的最佳训练[doge]****
反应时间 - 是心理实验中使用最早、应用最广的反应变量之一。反应并不能在给予刺激的同时就发生。反应时间是指从刺激的呈现到反应的开始之间的时距。刺激施于有机体之后到明显反应开始所需要的时间。
（图源：番剧《赛马娘》）
速度 - 指身体或身体某一部分在单位时间内产生的位移距离。
****每秒跑20米不是基本常识吗？（对马来说）****
（图源：番剧《一拳超人》）
肌肉爆发力 - 爆发力是指在短时间做出最大的功。
（图源：游戏《糖豆人-终极淘汰赛》）
平衡性 - 是指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。
****1米83糖豆人平衡力还不如1米63的我（叉腰）****
编者：CNPF
（图源来源于网络，侵删）
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