冬季运动不仅可以增强体质、预防疾病，还能锻炼自身意志力。那么冬季运动有哪些注意事项呢?
1.注意环境温度
冬季户外运动，特别是跑步时，首先注意环境温度。
在寒冷的天气中跑步，心脏需要更加努力工作，这可能导致心率加快和血管意外。因此，运动时一定要考虑到身体在低温下的舒适度和安全性。
一般来说，10°C 以上是一个比较适合耐力训练的温度，可以帮助散热又不至于过冷。
2.充分热身
由于冬季室外环境温度低，人体肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、关节活动的幅度增加，防止肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
同时，准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
3.注意心率
秋冬本来就是心血管疾病高发的季节。运动时更要注意把心率控制在安全范围。
一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁的人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快就要注意了。
大强度运动或者说剧烈运动不会让一个身体健康、状态正常的成年人突然出现心脏问题，但会暴露出一些之前没有发现的心血管问题，可能会出现危及生命的情况。
所以，推荐大家运动时使用运动手表或手环监测心率、判断运动强度，因为主观感觉不太“准确”，多数时候在你身体觉得精疲力尽想停下之前，你的心率就已经过高了。
4.运动后注意保暖
如果你在运动过程中出汗量较大，运动完一定要及时换掉湿衣服，注意保暖。运动过后体温迅速下降，当人体处于水的包围时，热量散发速度是正常情况的25倍，处在湿衣服的包围中时，热量散发速度是正常情况的10倍，容易着凉感冒。
总之，冬季运动健身要量力而行，掌握科学的锻炼方法。注意保暖、热身、适量运动、保持空气流通、注意饮食、注意安全等。只有做好充分的准备，才能达到好的锻炼效果。返回搜狐，查看