7一12岁儿童处于生长发育阶段，在此期间若是想要长高，那么早餐需要多吃鸡蛋、牛奶、虾滑蒸鸡蛋等蛋白质丰富的食物，午餐可以多吃油菜炒香菇、莴笋炒虾仁等，而晚餐可以吃芝麻酱拌菠菜、秋葵炒蛋等营养丰富的食物，一般照着早中晚餐长高食谱吃，就能在一定程度上帮助孩子达到猛长个的目的。
7一12岁儿童可以多吃高蛋白、高钙的食物，不仅可以有效提高抵抗力和免疫力，同时还能促进钙元素的吸收，有利于孩子实现长高的目的，不过孩子要想长高，还要均衡饮食，不挑食，同时还要养成良好的睡眠和锻炼习惯，这样才能长高，为了方便大家更好了解，适合7一12岁的长高食谱有哪些，列举了以下内容：
早餐鸡蛋三明治+牛奶可以将煮熟的鸡蛋夹在全麦面包中，然后再增加一些生菜或者西红柿片，搭配牛奶一起吃，不仅能为早晨提供身体所需的营养，还能促进骨骼的健康发展。燕麦粥+煮鸡蛋用燕麦片和牛奶煮成粥，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，同时搭配一个鸡蛋或者包子，这样有助于提供生长所需的营养物质。奶酪烤面包+牛奶在全麦面包上涂抹一层低脂奶酪，同时再搭配一杯牛奶，这样富含钙和蛋白质的营养早晨，可以增强骨骼的健康发育，有助长高的目的。鸡肉粥+苹果将煮熟的鸡肉切碎，加入米粥中，制成美味营养的鸡肉粥，这类富含蛋白质和矿物质食物，有利于补充身体所需的营养，同时加上一个苹果，可以促进营养吸收。蔬菜鸡肉三明治+豆浆用全麦面包、鸡肉和新鲜蔬菜做三明治，这种早餐提供丰富的蛋白质、纤维和维生素，有助于骨骼的发育和营养吸收。午餐黑米藜麦饭+香煎三文鱼+清炒时蔬碳水化合物能够产生热量，同时搭配优质的脂肪和固醇，以及丰富的维生素，不仅可以促进其消化，还有利于骨骼营养的吸收，有助于长高。白米饭+胡萝卜木瓜牛奶汤+青椒炒鸡心拥有丰富的缺元素和丰富的矿物质，不仅可以保证骨骼健康，还能降低骨质疏松和骨折的风险，同时还能促进儿童的生长发育。紫米饭+牡蛎南瓜羹+胡萝卜炒芦笋富含锌元素、维生素A以及维生素D等多种营养成分，能够促进儿童生长发育，同时还能维持骨骼和牙齿的正常发育。米饭+莴笋炒虾仁+芝麻酱拌菠菜富含蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，其中的含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。米饭+油菜炒香菇+毛豆炒肉含有丰富的维生素D，且钙、铁、锌等矿物质含量也较多，不仅能增加预防传染病的能力，还能促进儿童生长发育，有助于长高。晚餐面条+虾滑蒸鸡蛋+蒸排骨不仅有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，同时还有优质的碳水化合物，对7一12岁的儿童身体发育有利。紫米饭+清炒红苋菜+秋葵炒蛋这类优质晚餐含有丰富的钙、铁、磷等矿物成分，并且具有高叶酸含量，满足儿童成长发育所需要的所有元素。米饭+黄骨鱼豆腐汤+黄瓜鸡丁有肉有蛋白质类的晚餐，不仅富含钙，还含有不饱和脂肪酸和维生素D，可以更好地为生长期的儿童补充钙和蛋白质。芝麻酱拌面+豆腐煎蛋饼晚餐饮食需要经常摄入生理所需的钙，这样才能让骨骼得到足够的营养，从而有利于实现长高的目的。米饭+蔬菜牛肉丁+蔬菜鸡肝碎这道晚餐还有丰富的铁、锌、铜以及维生素和蛋白质，能促进孩子的生长发育、智力发育等作用。通常7-12岁的孩子身高会快速增长，所以长高食谱需要同时含有丰富的钙质、蛋白质、维生素、矿物元素等营养成分，同时家长还要科学安排孩子的饮食，要保证食物多样化，防止出现营养摄入不足、缺钙的现象。另外需要注意的是，儿童的早餐应避免高糖和高脂肪食物，如糕点、甜食和油炸食品。有助于长高的食物大全关于孩子怎么吃更有助于长高的话题一直是家长们非常关心的，宝爸宝妈们可从这几类食物入手，比如含维生素、矿物质、蛋白质比较高的水果、蔬菜、肉类、豆类等，这些食物不仅能让孩子长个，还能提高他们的抗病能力，下面整理了一些，可供各位参考。
有助于长高的食物大全助孩子长高的食物分享
1、7一12岁长高食谱
2、长高蔬菜排行榜10强
3、13-18岁青少年长高食谱
4、青少年喝什么汤长个子
5、羊肉和牛肉哪个有利于长高
6、长高水果排行榜前十名
7、秋冬季节小孩吃什么长得高
8、10-15岁孩子长高早餐
9、长高吃什么豆类比较好
10、玉米是否有助于长高
11、孩子增高的十种食物
网上的长高食谱比较多，建议家长根据孩子特点进行选择，最好提前了解孩子对哪些食物过敏，以免危害身体健康。除了补充营养外，若想长个子，儿童和青少年还要有良好的睡眠及运动习惯，家长也可以带孩子定期监测生长发育情况。