日本自由行想带爸爸妈妈阿公阿嬷玩日本，跟团太赶、没深度、还怕跟不上团队，想自助游不知如何设计行程吗？安排日本孝亲团自助旅游的时候，有哪些注意事项呢？记者以带自己高龄85岁，而且体弱多病的妈妈日本旅游的经验，分享行程规划的重点！
交通方式考量：首选自驾、其次包车 带高龄长辈出游，首选自驾其次包车，第三是电车指定席。自驾游是最弹性和自在的，热门景点租车最好在一个月前搞定，以前疫情期间很多租车公司减少车辆，现在旅游再开，常常是一车难求。不计较旅费的话包车也很推，可以享受贵宾级的服务，不用伤脑筋路程，包车资讯搜寻「景点或车站名」＋「タクシー」（计程车）或「ハイヤー」（包租汽车），像是「鸣子峡タクシー」。有些租车公司还有英语服务唷。
自驾可以走观光巴士不走的路，想停就停 如果要坐电车，能买指定席的一律买指定席（shiteiseki），几年前记者的妈妈曾经生气日本年轻人「不让位」，害她站了30分钟，我们只能安慰她「因为你看起来很年轻」。日本人在电车上不让位是常见的，现在妈妈更上年纪行动更不方便了，即使短程记者也订指定席。
推荐顺位 交通手段最推荐 自驾第二推荐 包车第三推荐 电车指定席日本不是到处都有无障碍设施
可以用谷歌查，也可以上电车或车站的官网查图片ゆいレール
日本虽然是先进国家，但是不是所有的车站或公共空间都有电梯或做到无障碍。有些手扶梯只有往上的，没有往下的。可以事先参考每个车站的站内地图，搜寻关键字「◯◯駅构内図 」（例：京都駅构内図），公共设施内有没有电梯搜寻关键字「エレベーター」，「エスカレーター」，有没有轮椅或段差等资讯搜寻关键字「バリアフリー」。
不要太相信 Google、雅虎的地图步行资讯以去河口湖的转车站三岛站为例，Google 地图转车资讯写从新干线下车走到南口巴士站只要1分钟，记者从大阪出发的新干线下车后还有10分钟，看似足够，还好记者先查询了网络资讯，发现所有人都抱怨10分钟来不及，超赶！记者立即将新干线提早一班，预留40分钟。因为老人家早起没问题，晚上早点休息即可。果然包括上厕所，实际走的结果花了25分钟。
网络地图显示走路只要一分钟
实际上正常人一分钟也走不到
所以，如果是坐公共交通工具，一定要再度确认换车的距离和时间。看得懂日语的话搜寻日本人写的资讯，关键字「◯◯から◯◯までの时间」（例：三岛新干线から南口までの时间）
行程一天排2、3个景点就好走马看花赶点打卡是大忌，放慢脚步慢游少游深度游才是王道。早上和下午各一个大点就差不多了，顶多中午吃饭附近或傍晚再加一个。想避开观光客和人潮的话，搜寻关键字「穴场」（例：京都红叶穴场），较能享受清幽。观光客少的穴场或是都市中的小公园都很适合悠闲地坐着看风景。
如果是热门观光地，有时遇上塞车、排停车位、排队入场（避免排队，所有能预约的都事先预约），一天只能去一个大点。要放得下，先想好备案。如果只能去一个，决定好要去哪一个，哪些可以不用去，没办法去时改去哪里等等。
建议安排每40分钟要有厕所高龄者不但常需要上厕所，而且即使刚刚才上过，还是会担心距离下一个厕所还有多久。记者参加过日本的银发族旅游团，学习到导游在每一次休息时都要报告「下一次厕所休息是几分钟后」，让高龄长辈安心。
图片Photo AC日本的公共厕所应该是全世界最方便最舒适的了。日本的公路休息站不仅很有特色，公路休息站和车站也几乎都有厕所。不少便利商店也有附设厕所。在日本找厕所不是难事，只要记得频繁安排厕所休息时间就好了。
自驾游的停车问题自驾游是最佳交通选择，但是最大的问题是停车。大多数停车场离景点大门或目的地还有一段距离，到了停车场不表示「到了」。方便的话，建议一个人先带长辈下车，再去停车。搜寻景点和定位时注意停车场离大门的距离，记住走路时间至少将一般人走路的时间 ✕ 4。
照片中央远方是停车场，看起来虽近，老人家走起来还是会有点累 日本碳水化合物较多，饮食需注意
高龄长辈多少都有三高、慢性病等问题，安排饮食时要大量搜寻资料。相信大家都有这样的经验，觉得在日本外食有吃面食配米饭的习惯，碳水化合物太多、青菜较少，没有像台湾的一大盘炒青菜或烫青菜。而且冷食比热食多。
建议一：吃热食与烫青菜的话，推荐涮涮锅
想吃热食和烫青菜的，就安排几餐「涮涮锅自助餐」（「しゃぶしゃぶ食べ放题」）吧！
建议二：健康饮食看这几个关键字
想吃低醣质高蛋白或健康饮食的，搜寻关键字「ロカボ」、「低糖质食」或「ヘルシーレストラン」吧。日文的「糖质」就是醣质，低碳水化合物料理最近很人气。
建议三：避开屋台、路边摊类似台湾夜市摊贩的屋台是年轻人的最爱，但是高龄长辈大多希望好好坐在室内吃饭，从卫生和营养层面考量也不太建议吃路边摊。
建议四：自己准备保温瓶喝温水热水另外，不只是高龄长辈，大多数台湾人都希望在餐厅喝到热水或温水。日本餐厅因为大多是给自来水，加冰块可以让自来水更好喝。很多居酒屋和小饭馆甚至没有电热水瓶，长辈们要求给热水时，服务员得专程为您去烧一壶开水，其实是相当造成对方麻烦的。如果不一定要热水，最好说不要加冰块，说「氷なしのお冷やをください」，或者自己准备保温瓶喝温水、热水。
建议五：享用超市或便利商店熟食
便利商店的便当
最后，实在找不到合适的饭馆，大推在超市内吃，或买便利商店的食物回饭店吃！记者的亲友们几乎都非常喜欢逛完超市最后在超市吃饭，日本的大超市有些有「イートインコーナー」（eat-in corner），买超市的熟食立刻吃，又新鲜又营养美味。找不到大超市，超商的熟食也有很多选择，记者的妈妈最爱全家的炸鸡排，念念不忘，回台湾前还要求再买一块！
日本旅游穿衣建议常来日本玩的人应该都有夏天室内冷气开到发抖，冬天暖气开到热得流汗的经验。室内外温差太大不但对老人家、对一般人的健康都不好，很容易产生心血管疾病。建议洋葱式穿衣，也就是要能调节，太热能脱、太冷能加，夏天穿短袖，背包中一定要有长袖薄外套或披肩。
提醒老人家穿鲜艳比较漂亮
穿着亮色系，出游也比较好认出
冬天不要穿太厚太多，里面薄毛衣就可以了，但是要有一件非常保暖的外套大衣。每天都要查天气，不要太相信一个月前的气象预报，也不要自己认为「日本很凉爽」，近几年地球气候变迁，北海道的夏天还曾经热到37、38度，位居全日本前几名炎热的地方。
跟子孙团聚是主要目的
年轻人常会觉得难得出国一趟就要把行程排好排满才是「玩」，但是对高龄爸妈爷奶来说，与其说是玩，大多是想跟子孙团聚聊天。记者的妈妈也曾说：「我们不一定要每天出去啊...」。因此每天找个舒适漂亮的地方喝个茶、泡个咖啡，在酒吧坐坐聊天，有时比冲景点更让老人家开心。
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