开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程，为什么说开肩不简单呢？主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉，位置比较复杂，肌肉之间相互交叉，练习方法要是不对，就会受伤。
举个简单的例子，我们在自己练习开肩体式的时候，如果你不收缩腰腹部，只是利用腰椎的力量去开肩，那么很可能就会挤压脊柱，长期可能导致脊柱磨损老化。
一、那么既然又要开肩、又要注意，到底该怎么练习呢？
下面是开肩的正确方式
双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收。
上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。
手臂牛面式：双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。
桥式：要注意的是，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。
眼镜蛇式：重要放在肩膀上，微屈手肘，让双肩远离，肩胛骨靠拢。
二、如果没有场地、没有道具该怎么办？下面几招适合你！
一条毛巾，帮开肩（毛巾操）
怎么舒服怎么站，双手拿条毛巾，举过头顶，腹部收紧，前后轻轻晃动，注意身体不要动，只是肩膀和手在动。
双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾，上面的手臂、肩膀会酸酸的哦。
双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，如下图。
左手手臂慢慢弯曲，直到右手伸直，反复循环几次后，换左手在上，右手在下。
看完之后需要多多练习哦，下水之前做好热身运动，避免出现抽筋现象！返回搜狐，查看