天气晴好，最近有没有计划和朋友一起去爬山？爬山可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。
但爬山同样容易对我们的膝盖带来一些损伤，应该如何正确地爬山，保护好我们的膝盖呢？
经常爬山，膝盖为什么会疼？
爬山太多、膝关节负担太重
我们的膝关节承受了我们大部分的体重。躺下时，膝盖承受的重量近乎为零，而我们站立时膝盖受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走一步，膝盖承受的负担约是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝盖承受的负荷更大。
膝盖周围肌肉力量不平衡，髌骨摩擦受伤
稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝盖痛的另外一个原因。髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹，正常情况下，这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡，所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但是，髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候，髌骨就会被拽向强的一边，运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损，从而会造成损伤。
下山冲击力大，膝关节易损伤
下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。跳着或跑着下山，会使膝关节的负荷更大，发生损伤的风险就更大。同时，下山会使膝关节反复地过屈，牵拉周围组织，引起膝关节周围的疼痛。
不合适的鞋子引起膝痛
许多爬山的朋友，不太注重登山鞋的选择，平地行走且运动量不大时，不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的体育锻炼，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，会使小腿骨产生扭曲，小腿骨反复地扭曲会影响膝盖，引起膝关节的疼痛。
经常爬山，该怎么保护膝关节？
1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
2、爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉要进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手的手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。
3、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，