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酷暑难当的日子里，如果说还有什么玩法能让人感到清凉和自在，幽深的山林可能会是首选。和海滨的暴晒相比，在一片被绿荫和负氧离子笼罩的幽僻山林中小住几日，听听蛙鸣鸟叫，看看无垠星空，用沁凉的山泉水洗一把脸，似乎都更能应了“偷得浮生半日闲”的景——最舒服的夏季避暑度假方式，也许莫过于投身山林。
山林旅游 常见问题答疑
受访人：李珊珊
广之旅国内游总部产品研发中心策划总监
问：国内山林避暑主要的目的地有哪些？
答：主要有川西和青藏高原地区如四川九寨沟、西藏鲁朗林海等；内蒙古和东北如阿尔山以及大小兴安岭等；云贵高原地区如腾冲云峰山、丽江玉龙雪山、贵州乌蒙山等；此外，还有华东地区的庐山、莫干山等。这当中，贵州乌蒙山乌蒙大草原、浙江莫干山、腾冲云峰山是近几年广东市场上比较热的山林避暑目的地。
总的来说，川西、青藏以及云贵高原地区平均海拔较高，一些山地海拔在三千多米以上，气候多变，山谷到山顶的温差很大，植被也多样化，像贵州乌蒙山、云南香格里拉等地还有非常受欢迎的高山草甸；华东地区的山林季风性气候明显，较为湿润，雨水和云雾非常多。
问：山林避暑在玩法上有哪些特色推荐？
答：山野原始森林徒步很受欢迎，一些景区还会开展动植物探秘、科考以及山地露营等特色项目；前往高山草甸地区，则可以体验骑马的乐趣。值得一提的是，在山林中避暑，最尽兴的玩法是在山脚下或山林中找一家高端的酒店或特色客栈、民宿住上几日，过几天“避世”生活，像莫干山和庐山等地，可以选择入住民国时期建成的别墅群。
问：夏季在山中游玩，在安全、健康方面有哪些需特别注意的？
答：夏季山林的昼夜温差一般较大，如果打算在山顶过夜，应随身携带一两套厚一点的衣物。而一些雨雾多、瀑布多的较为湿润的山林中，衣服容易沾湿，应及时更换干衣服，以防感冒。
在山中徒步，应选择景区开发的道路，不要涉足未开发地带；有石阶尽量走石阶，少走斜坡；走路不拍照，赏景或拍照时停下；注意时间，尽量不走夜路，天黑前回到住处。
如前往高原山区，应特别留意高原反应，最好提前准备便携式氧气袋或氧气瓶，服用少量预防高原反应的药物并带在身上以备不时之需；抵达高原山地的第一天尽量不洗澡，保证充足睡眠，要多喝水，不要吃太饱；在高原山地运动不要过量，如体验徒步应注意途中多休息；若遇较严重的高原反应，应半卧位休息，严禁大量饮水。
如果是租车自驾到山林，建议几个朋友或几个家庭结伴出游，不要单独行动，车型以空间大的越野车为佳，同时要提前做好出行攻略，了解路况和天气情况。
问：有哪些夏季常见的极端天气或自然灾害应予以关注？
答：夏季多雨，要格外注意暴雨带来的山洪、滑坡、泥石流等自然灾害，多看新闻，了解实时动态。如遇到突发情况，跟团游客需听从导游安排，自由行游客需及时与景区或救险部门取得联系，听从指导。雷雨天一定不要在山顶露营。
1、推荐地云南云峰山
纳凉指数：★★★★★；
夏季气温17~24℃左右
避暑玩法
云峰山坐落在腾冲边关重镇滇滩镇，这座道教仙山海拔两千多米，直插天际，山腰常云雾缭绕，缥缈若仙。沿石阶一路向上攀登，身旁茂密的植被能起到很好的遮阳效果，四季常青的山上，空气也格外清新，沿途可在道教标志性的八角亭等地稍作停留。
从云峰山主峰和陪山连接处的王母宫再向上六七百级台阶，便是山顶的道教建筑群。这段路会走过险要的“三折云梯”，其中有一段近乎垂直且宽不足尺，两旁是万丈深渊，需面贴绝壁手扶铁链而上。铁链上系满了许愿红丝带，不妨也绑上一条。而登上云峰之巅，可以观日、观云、观山，游览380多年前建成的玉皇阁、三清阁、吕祖殿等道观。
下山可乘观光缆车，沿途会邂逅一些野生动物。
住宿：山脚下的石头纪温泉酒店别墅由世界著名建筑大师设计，酒店融于万亩森林公园，大气且不失时尚感，还可以享受到私家温泉。
美食：可试试云峰山上的斋菜，尝一下腾冲土锅子、石锅饵丝、稀豆粉、赶马肉、油灯炖鸡等特色美食。
参考线路：云南腾冲、瑞丽、芒市双飞5天精品小团
2、推荐地 江西庐山
纳凉指数：★★★★★；
夏季气温18~25℃左右
避暑玩法
庐山是中华十大名山之一，老牌的避暑胜地，以雄、奇、险、秀著称。因周边江湖环绕，庐山常年湿润，云雾较多，这样的气候适合植被的生长，使得庐山的森林覆盖率高达76.6%，空气负氧离子含量极高。独特的气候也催生了神奇多彩的气象如云海、瀑布云雾、佛光等，庐山赏云海及观瀑布都是必玩项目。
庐山的众多景点中，以三叠泉名声最大，所谓“不到三叠泉，不算庐山客”。站在三叠泉下仰望壮观的飞瀑，泉水散发的凉意让人顿时抛开炎热的烦恼。
今年到庐山，还可以体验一下全新运营的我国首条3S索道，线路全长2864米，高差873米，上站位于庐山牯岭镇慧远路，下站位于联结八里湖新区的庐山云雾茶场，上山最快仅需7分钟，在缆车上可俯瞰茶园、香炉峰等景色。在海拔1100多米的牯岭，还可以看到高低错落逾千栋的近代别墅群，大都掩映在绿荫丛中，是国内少有的高山建筑景观。
住宿：牯岭别墅群中有一部分可以提供住宿，有机会不妨入住这些饱含人文气息的别墅。此外，也可选择华微国际度假酒店等山中豪华酒店，环境同样一流。
美食：以石鸡、石鱼和石耳等“三石”为原料制成的庐山名菜如黄焖石鸡、三杯石鸡、石鱼炒蛋、如意石耳等。
参考线路：江西南昌、九江、上饶、景德镇高铁5天
3、推荐地 浙江莫干山
纳凉指数：★★★★☆；
夏季气温20~26℃左右
避暑玩法
位于湖州市德清县的莫干山是江南一带的人们夏季爱去的避暑胜地，这里的气温要比上海、杭州低7℃左右，与北戴河、庐山、鸡公山并称我国四大避暑胜地。
莫干山的植被覆盖率超过90%，以漫山修竹为亮点。整片地区的竹林有127平方公里，漫山遍野，芳馨清逸。群山环绕中，还躺着秀美的莫干湖，可以租一辆单车沿湖骑行，这里很多客栈都提供单车租赁，也可以尝试山林徒步——莫干山有完善的登山步道，分成多条不同线路，建议在剑池停下来待上一会儿，这里是观赏飞瀑流泉的所在，也是传说中干将、莫邪两人磨剑的地方。
住宿：与庐山相似，莫干山上也建有不少清末和民国时期的别墅，以1934年建成的皇后饭店最具代表性，饭店可供游客入住，走出房间就能欣赏到苍翠的群山、竹林。此外，附近还有裸心谷、裸心堡等高级度假村。
美食：莫干山特产竹笋，与竹笋有关的名菜有竹林鸡煲、笋干烧肉等，夏季的炒鞭笋尤其值得一尝。
参考线路：杭州、上海、湖州双飞4天（游南太湖、品渔家宴、徒步莫干山）
4、推荐地 山西芦芽山
纳凉指数：★★★★★；
夏季气温17~28℃左右
山西芦芽山
纳凉指数：★★★★★；夏季气温17~28℃左右
避暑玩法
芦芽山是吕梁山脉的一部分，主峰海拔2788米，形似“芦芽”，周边簇拥着200多座山峰，平均海拔超过2000米，山、石、林、草、洞、湖、泉集中在一起，看点十足。攀爬芦芽山的路较为原始，有很多大树根，不时还要走过峭壁，这会让登山爱好者感到有趣。可以顺道前往与芦芽山仅隔一条深沟的马伦草原，在草原木栈道上漫步，登上坡顶，则可见对面芦芽山峻拔的山体。
芦芽山风景区还有一座有300万岁高龄的万年冰洞，洞中冰柱四季不会融化，越向深走冰越厚，夏日里有着冬天般的彻骨冰寒，怕冷的人还需租借棉大衣。通过钻冰洞、上下冰楼梯、过冰栈道，可以穿梭于冰洞的三层游玩。此外，万年冰洞附近还有一座悬崖栈道，狭窄的栈道高悬于绝壁之上，栈道还连接着一些悬空古刹，可以走进悬空村，跟村民聊天、吃农家菜。
住宿：芦芽山附近住宿条件较朴素，推荐景区总入口处的芦芽山国际酒店。
美食：当地以面食为主，尤其是用筱面作原材料的面食最有名，可蒸、煮、炒、烙。另外还可尝尝烤全兔、黄米油炸糕和凉粉。
参考线路：大同、五台山、马伦草原双飞5天
5、推荐地 贵州十二背后风景区
纳凉指数：★★★★；
夏季气温20~30℃左右
贵州十二背后风景区
纳凉指数：★★★★；夏季气温20~30℃左右
避暑玩法
贵州向来是老广钟爱的避暑佳地，当地凉爽的气候、高铁的便利加上足够诱人的美食，让人难以抗拒。和黄果树、大小荔波等著名景区相比，位于遵义市绥阳县的十二背后旅游风景区显得不太为人所知，但却是适合夏季避暑游玩的小众目的地。风景区掩映在海拔700米到1400米间的喀斯特群山中，森林覆盖率达到80%以上，洞、林、山、水的组合以及中国最长溶洞——双河洞的存在，都为其增添魅力。
双河洞分成上、中、下三层，8条主洞、200多条支洞、34个洞口，还有5条地下河，堪称地下洞穴迷宫。目前双河洞已探明的总长度超过200公里，深度超过550米，水洞、旱洞并存，洞内常年恒温15℃左右，而洞中空气也很清新，可以花上两三个小时，舒适地进行溶洞探秘。
夏季还可前往附近的清溪峡乘船游湖，在7.8公里长的漂流河段尽情“湿身”。
住宿：双河洞国家地质公园内有一处在黔北民居基础上改造而成的双河客栈，客栈由知名设计师设计，掩映在青翠山谷间，推窗即见满目苍翠，非常值得入住。
美食：曾为贡品的绥阳空心银丝面以及卤鸭子、酱爆肉、酸鲊鱼、蕨苔、土鸡火锅等特色菜。
参考线路：贵州、遵义、安顺动车4天
6、推荐地 四川九寨沟
纳凉指数：★★★★★；
夏季气温17~24℃左右
四川九寨沟
纳凉指数：★★★★★；夏季气温17~24℃左右
避暑玩法
夏季的九寨沟虽没有层林尽染的绚烂，但三万顷原始森林绿意盎然，大多分布在海拔2000米至4000米之间，松林、柏树、云杉、箭竹形成一个世外桃源般的天然大氧吧。
九寨有六绝——翠海、叠瀑、彩林、雪峰、藏情、蓝冰，而绝大多数游客是冲着迷幻的海子（湖泊）去的。景区内有呈梯形分布的大小湖泊114个，会随着光照的变化呈现出斑驳陆离的色调。湖畔边有古树和奇花簇拥，俨然是天然的大花园。
夏季九寨沟还有灵动飞扬的瀑布，从密林里奔涌而出，激溅起水珠，给人带来透彻心扉的凉意。不妨花点时间走一走近60公里长的生态栈道，细品数不清的美景，或者深入藏民家感受地道的藏家风情。此外，还可以体验绿海骑马、山林徒步、自行车骑游等特色玩法。
住宿：九寨沟有很多高端住宿选择如天堂洲际饭店、喜来登国际大酒店、希尔顿度假酒店等，均掩映于苍翠群山中，环境一流。
美食：夏日首推养生餐，推荐九寨菌煲，其原料为当地名贵野生菌。此外还可品尝青稞、手扒羊肉、九寨酸菜面等特色风味。
参考线路：四川成都、九寨沟双飞5天