戈壁徒步挑战赛的举行地大都在甘肃敦煌，此地拥有复杂多变的地势地貌，对于长距离徒步比赛来说，难度并不算低，对参赛戈友的体能消耗也较大。在比赛过后，可能会出现身体酸痛、乏力的现象，因此要及时进行一些赛后恢复训练。以下是一些赛后恢复的小妙招，能帮助参赛者更好地恢复体力、缓解疲劳：
1. 适当的运动恢复
赛后第一天不要马上停止运动，可以通过慢走或慢跑的方式逐渐恢复身体状态，防止乳酸堆积。持续进行拉伸运动，特别是在第二天、第三天乃至赛后一周内，保证肌肉的完全放松。
静态牵拉放松有一定的顺序，通常先拉伸靠近心脏部位的肌肉，如腹肌、臀肌、腘绳肌，再到小腿肌群。
2. 饮食调理
多吃蔬菜、水果等碱性食物，以中和运动后体内产生的乳酸，减轻肌肉酸痛。保证充足的饮水量，促进乳酸代谢和体内废物的排出。摄入适量的碳水化合物、蛋白质和维生素，为身体提供必要的能量和营养支持。特别注意补充锌等矿物质，它们对于创伤组织再生、新陈代谢和免疫力提升具有重要作用。
展开全文3. 按摩和休息
进行腿部和全身肌肉的按摩，促进血液循环和乳酸的代谢。保持良好的睡眠，每晚保证八小时睡眠，有助于身体的恢复和疲劳的消除。
4. 冰敷和热敷
赛后24小时内，对疼痛或肿胀的部位进行冰敷，收缩受损处肌肉毛细血管，减轻组织细胞的继发性损伤。24小时后，改用热敷，以改善血液循环，消肿止痛。
5. 心态调整
除了生理之外，心理层面的恢复也是很重要的，有许多人在冲过终点的喜悦心情退去后，身心都会处于疲劳期。需要保持积极的心态，将戈壁徒步挑战赛视为一种挑战和成长的机会。与家人和朋友分享自己的经历和感受，获得他们的支持和鼓励。
6. 注意事项
避免过量饮酒和摄入高脂高糖食品，以免影响身体的恢复。注意观察身体的反应，如出现严重不适或疼痛，应及时就医。
希望通过以上的小妙招，各个戈壁徒步挑战赛的参赛者可以拥有一次完美无憾的比赛经历，也能以更好的身体素养迎接未来