练习憋气的好处是可以锻炼呼吸肌、增加肺活量、锻炼心肺功能等，坏处则有可能导致大脑缺氧、血压升高、静脉血回心受阻等症状，具体分析如下：
1、锻炼呼吸肌
呼吸肌主要有膈肌、肋间肌，此外还有腹肌。在练习憋气的时候，可以锻炼肩部、背部的肌肉。平常人尽量吸气后胸围与尽量呼气后胸围的呼吸差数只有5-8厘米，而经常锻炼的人呼吸差数可以增加到9-16厘米，可以让呼吸肌得到充分锻炼。
2、增加肺活量
经常练习憋气的人由于胸廓增大，肺的弹性大大增加，呼吸肌力量加强，肺活量可以比正常人大1000毫升左右，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张。
3、大脑缺氧
如果憋气时间过长，容易导致大脑缺氧，大脑有疲倦感，会引起注意力不集中，记忆力下降等问题，慢性缺氧也会引发红细胞增多，容易出现脑梗塞的情况。
4、血压升高
憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压骤减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升。
5、静脉血回心受阻
憋气会使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行。