徒步旅行不多说：走走更健康！去景点等等~！咱们大多数驴友还是徒步旅行吧，徒步穿越和探险对于咱们也是可遥不可及的~！
说说徒步穿越吧！
一、徒步穿越的定义 徒步穿越，是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。
二、徒步穿越指南 如果您不喜欢健走这种锻炼方式，不妨试试徒步穿越。徒步穿越是指速度适中的长距离步行活动。从消耗能量的角度来说，沿着蜿蜒的山路行走，一天下来相当于跑了趟马拉松。如果想欣赏旖旎风光、呼吸新鲜空气，听听大自然美妙的声音，徒步穿越绝对是不二选择。 您可以根据兴趣来决定徒步穿越的地点。如果您喜欢观鸟，不妨带着双筒望远镜去郊区的山岭和湿地走走，那里是各种鸟类的栖息地。 如果您对植物感兴趣，也可以在春夏时节到江西婺源走走，欣赏绚丽的油菜花。如果您只是想亲近大自然，不妨背起行囊开始您的徒步之旅。每年有成千上万名穿越爱好者和背包客到国家公园或旅游景点远足。 很可能您家附近就有一个风景优美且适合徒步的公园。公园一般都提供徒步穿越的路线图；有的路线图甚至还会标明行程的大概长度和强度。 即使在城市里，您也能近郊找一片小树林或者野生动物保护区，在其中漫步几个小时。这是远离尘嚣的最健康最省钱的方式，同时您还可以借此来锻炼身体，为将来地形较复杂的远距离徒步穿越做好准备。
三、徒步穿越前的准备 在您出发前，应该先确保有足够体力来应付较高强度的步行。经过入门阶段和基础阶段的健走锻炼后，一般人都可以在水平路面上轻松行进6-8公里。 不过，徒步穿越的道路通常崎岖不平，因此您应该在您家附近选择一条6-8公里长、有许多陡坡的道路进行练习，让身体做好走山路的准备。上下坡消耗的能量通常要比走平路多，因此在刚开始练习时，您最好选择比您平常步行稍慢一点的速度。每周在这条线路上练习三四次，坚持练习几周，直到您能够以适中的速度轻松走完全程。 接下来是负重登山训练。不论是短途还是长途的徒步穿越，您都需要随身携带一些必备物品。因此，在负重训练时，您应该在背包里装上徒步穿越时要带的东西，比如一两个装满水的水壶、小急救包、驱蚊剂、防晒霜、雨衣或雨披、一件运动衫和一些零食。每周在6-8公里长的山路上负重练习几次，坚持练习几周，直到您的身体能适应这样的步行强度。 完成这一轮调节训练后，您就可以进行单日往返的短途穿越了。等到积累了一定的短途徒步穿越经验，并且进行了强度较大的负重训练之后，您才有可能应付需要野外宿营的长途路线。初次徒步穿越的人应选择标识清晰的徒步路线，并确保自己能以中速在一天之内走完全程。 徒步穿越时，应该选择适中的速度，千万不要在一开始就速度过快，因为您还要为后面几小时的路程保存体力。此外，您在途中还应进行适当休整，大约每小时休整十分钟。过于频繁的休整可能会让您失去前进的动力。但如果您确实感到身体不适，那还是应该根据身体的需要停下来休息片刻。
四、徒步穿越时该穿什么？ 出发前，多穿点衣服总比穿少了强。即使出发时天气很好，也应该做好最坏的打算。当然，如果您是在盛夏时节穿越低海拔地区，大可不必带上雪地装备。但是，您还是应该准备一件可以遮风、挡雨、御寒的衣服，以防突然变天或者降温。 多穿几件比较薄的衣服。这样，在感觉热的时候就可以一件一件地脱。贴身的衣服应该选用柔软的吸汗材质（比如全棉），而最外面的衣服应该选择质量较轻、比较透气的防风衣。此外，还应该在背包里备一件运动衫。 带上雨具以防万一。在潮湿的天气，如果被雨水打湿，即使温度不低，您也可能会着凉或者冻伤。因此，最好带一件可折叠的大雨衣。 准备一双结实舒适、适合户外运动的旅行靴或步行鞋。在出发前，您应该先穿着这双鞋在家附近走一走，避免鞋子磨脚。选一双好袜子，以防止脚上生水泡。一般来说，厚厚的奥纶袜或者有尼龙衬垫的羊毛袜都是不错的选择。
五、徒步穿越时应该带什么？ 首先，水是最重要的，即便是短途的徒步穿越也需要带上水。因为在远足，尤其是在炎热天气远足时，人很容易脱水。在行进过程中，即使没有感觉特别渴，您也需要补充大量的水。 带上足够整个旅途喝的水，不要指望在徒步过程中找到饮用水。如果是短途的徒步穿越，一瓶水应该够您坚持到最后；如果是长途徒步穿越，就应该多带点水，并把水分装在三四个水壶里，这样可以在背包中均匀分配重量。 接下来，别忘了带食物。徒步穿越会消耗许多能量——每小时至少消耗300卡路里（如果是急行军或者在崎岖路段和上坡路段行进，所消耗的能量会