Carol Álvarez10分钟
你是一个挑剔的跑步者，不能再承受冲击力，或者如果不是因为人行道或小径的所有字面冲击，你会成为一个吗？ 如果您开始在椭圆机上跑步，您可以期待的好处几乎包括您期望从跑步中获得的一切，以及您的关节不会反复受到冲击的幸福感。
好处习惯性地练习椭圆机有许多积极的影响。 如果这台机器是我们热身或训练的好伙伴，请了解它的健康益处。
改善心脏健康无论您是在椭圆机上步行还是跑步，任何定期的有氧运动都能为您的心血管系统带来巨大益处。 许多经科学证明的定期有氧运动对心脏和肺部的好处是：
降低患冠心病的风险改善血液循环减少炎症降低高血压和甘油三酯。改善高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）可以帮助你戒烟它有益于您的血糖和胰岛素水平，降低您患上 2 型糖尿病的风险，或者如果您已经患有糖尿病，则可以帮助您控制症状。 它甚至可以作为一种天然的情绪助推器，可以增强您的免疫系统。减肥和燃烧脂肪如果您定期使用椭圆机，您还可以期待 大量燃烧卡路里， 这反过来又可以帮助您减掉体内多余的脂肪。 使用这台机器并不能保证立即减轻体重，但您可以做很多事情来造成卡路里不足（燃烧的卡路里多于摄入的卡路里），从而导致体重减轻。
例如，哈佛健康出版社估计，一个 84 磅重的人在椭圆机上踩踏板半小时会燃烧大约 400 卡路里的热量。 这相当于一个惊人的 如果你花一个小时 800 卡路里 整个在机器里。
你可以通过添加一些来增加这个数字 冲刺间隔 或者使用可以推拉的活动把手。 这将为您的身体活动增加