→ 扶牆打水→ 悶氣打水→ 抬頭打水
划手 : 初學者建議先練習直臂划手→ 原地划手練習→ 雙手抓浮板 腳踢六下–>划左手–>再踢六下–>滑右手–>抬頭換氣 (循環以上動作)
換氣 : 肩膀轉出水面→ 長短手 抓浮板 轉頭換氣→ 左手抓浮板 右手放大腿 轉頭換氣→ 左手抓浮板 右手放大腿 側踢→ 左手抓浮板 右手放大腿 打水六下後–>轉側踢六下 (循環以上動作)
※ 造成換氣不順的原因，請參考 : 如何解決”自由式換氣不順”的問題
打水+划手+換氣→ 左手抓浮板 打水六下–>只划右手轉頭換氣 (循環以上動作)→ 左手抓浮板 打水六下–>只划右手轉頭–>側踢六下 (循環以上動作)→ 左手抓浮板 打水六下–>先划左手–>再打水六下–>划右手轉頭換氣 (循環以上動作)