助力奥运备战｜《现役运动员心理指导手册》心理准备篇：预则立，不预则废
导语：预则立，不预则废。良好的赛前心理准备是获取比赛胜利的重要条件之一。结合项目、比赛及个人情况，做好赛前心理准备工作，将有助于促成运动员良好的心理状态，继而在比赛中拥有出色的发挥。知识点：比赛预案该如何撰写? 前一天比赛表现不好时，如何进行第二天的准备? 前一天比赛表现完美时，如何进行第二天的准备?赛前心理准备常包括哪些内容? 赛前准备活动做得不顺利怎么办?怎样使模拟训练更有效?
比赛预案该如何撰写？ 撰写比赛预案是赛前准备的一项重要工作。详细的、针对个人需要、切合比赛实际的比赛预案，既有助于避免问题的发生，也可使在问题发生时，做出及时有效的应对。在撰写比赛准备的“心理—行为”程序时，可给出针对比赛前一天、当天准备活动、检录等候时段、临赛前、比赛每轮次间可进行的心理、行为调节等内容，借此使比赛时的“心理—行为”合理有序，适合比赛要求。 在撰写比赛中心理问题的应对方法时，可针对赛中可能遇到的心理问题，给出适合自己的调节策略及方法，如：过度紧张怎么办？注意不集中怎么办？出现失误时怎么办？等等。
健心房：比赛预案制定方法 1.明确建立比赛预案的目的：制定比赛预案的主要目的是提高运动员应对各种重大及突发情况的能力，做到有备无患。因此，需要细化赛前及赛中可能出现的各种问题，制定具体应对策略，做好全面准备。 2.认识制定比赛预案的作用：首先，全面分析比赛形势和手情况，以便准备更充分、更细致。第二，建立比赛预案有助于增强运动员比赛信心。无论发生什么情况，都能沉着冷静处理。第三，有利于运动员与教练员之间的沟通。在制定应对策略时，通过交流可以使教练员更加了解运动员的想法，也使得运动员更理解教练员的意图。第四，有助于运动员在比赛时注意的集中和思维的净化，避免产生过多杂念。 3.比赛预案内容制定：运动员在大赛前制定的比赛预案，其内容应当是全方位的，重点是技战术的准备，同时也应包括新闻媒体采访和衣食住行等其他准备，甚至包括意外突发状况。 （1）比赛技战术准备（表3）比赛技战术准备方案并没有固定的格式，但可以本着提出问题和制定对策的原则进行，写在比赛预案中，可以采用“如果……我会……”的形式。比赛预案的制订一定要突出个人特点，预案的格式和重点完全因人而异、因任务而异，运动员之间不可以相互抄袭套用，只能相互参考，结合自身情况进行转化。
（2）比赛新闻采访准备 在准备接受新闻媒体采访时，最重要一点是要采取积极面对，而不是消极回避的态度。基本原则是不能打扰或影响运动员或整个运动队的训练和比赛。同时，应制订一个新闻媒体采访计划或方案，让每位运动员都明白并自觉执行。 史蒂夫，加拿大第一个世界杯高山滑雪男子冠军，在接受新闻媒体采访时的个人计划如下 ： ①新闻发布会。宣布公众关心的一些问题，如选手村、场地、饮食、交通及路线等。 ②站立式采访。每天只在比赛结束后于混合采访区接受站立式采访（回答如“你认为今天的比赛表现如何？”等问题）。 ③推销性拍照。为减少赛后采访时间，可以事先准备一些相关的照片或视频，提供给新闻媒体，以供他们宣传使用。
实用包：新闻采访法1.理解记者采访是他们的职业需要和工作内容，不要将采访看作为记者对自己的特殊行为。这样考虑，可以淡化对采访的戒备和敌意。 2.把采访当作宣传自己的机会，树立自己的良好形象。 3.重大比赛前，由领队、教练和队员共同制订新闻采访计划，规定接受采访的时间、地点、形式、可以回答以及不可以回答的问题、回答问题时的原则，等等。 4.接受采访时，要直视记者或镜头，以显示自己的信心 ；要用镇静、平和、坚定的语气回答挑衅性问题 ；要用微笑面对赞扬和褒奖。 5.遇到含有敌意的问题时，放慢回答语速，以稳定自己的情绪，并给自己留出边说边思考如何回答的时间。 6.遇到不想回答的问题时，可以