女性，24岁，5天前爬山后出现膝关节的疼痛，（不知道是不是双侧？）否认明确的扭伤病史，2周前进行过更大运动量的爬山活动。疼痛部位在膝关节上半部，不动不痛。不严重影响生活。 您的情况应该是一个软组织的劳损（劳力性的损伤），您两周前刚刚经过5个小时的大运动爬山，可以排除你膝关节可能的基础疾病，比如说盘状半月板等。本次运动，看来是缺乏一个热身运动，导致肌腱拉伤，因为膝关节上部是髌韧带经过的部位，往往缺乏热身运动会导致髌上囊发生无菌性的炎症，这种炎症损伤不是出血，所以云南白药气雾剂是没有效果的，而且，今天已经过了5天，完全没有必要的。 软组织劳损，不经过治疗，单纯静养，也是可以痊愈的，所以你不要过于紧张，通常需要2周左右，所以，5天出现疼痛是比较正常的。治疗方法，静养，热敷，活血化瘀都是可行的。前面几位医生朋友介绍的都很靠谱。 补充一下预防注意点，你喜欢爬山，这是一个非常好的有氧运动方式，可以强身健体，甚至是瘦身功效，希望你坚持。但是运动前还是需要一个热身准备工作，下蹲，拉伸，平地步行一段，然后再上山，这样比较科学。