爬完山后，小腿肚疼痛主要由乳酸堆积、肌肉疲劳或轻微损伤所致，可以通过以下方式缓解：
首先，热敷或熏蒸是有效的缓解手段，使用热毛巾或中药包对小腿部位进行热敷，或通过中药熏蒸的方式，能够促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉的酸痛感。
其次，适当的按摩也能起到很好的缓解作用，可以在小腿肚部位涂抹一些活血通络的精油或药膏，然后采用揉捏、推拿等手法进行按摩，以帮助肌肉放松，缓解疼痛。
此外，充足的休息和水分补充同样重要，给肌肉足够的休息时间，避免过度使用，是缓解疼痛的关键。同时，运动后及时补充水分或淡盐水，可以维持体内电解质平衡，有助于肌肉恢复。
需要注意的是，如果小腿肚疼痛剧烈且持续不减，或者伴有肿胀、淤血等症状，可能是运动损伤较为严重，此时应立即就医，以便得到专业的诊断和治疗。
总之，缓解爬山后小腿肚疼痛的方法多种多样，热敷、按摩和休息都是不错的选择，但每个人的体质和疼痛原因可能有所不同，因此，在选择缓解方法时，应根据自身情况灵活应用，并在必要时寻求专业医生的帮助。